Dumbbell Workout Plan

Desenvolve a forza corporal total e aumenta a masa muscular máxima cun conxunto sinxelo de pesas. O adestramento con mancuernas pode ser unha parte valiosa da viaxe de calquera levantador. Poden axudarche a engadir masa muscular, aumentar a coordinación, corrixir os desequilibrios musculares e incluso axudarche a gañar forza.

Cando se trata de exercicios de fortalecemento muscular, céntrase en cousas como peso libre e exercicios de peso corporal, como flexións, agachamentos e estocadas. Os teus adestramentos semanais deberían involucrar todos os músculos principais do teu corpo. Non cometas o erro de centrarte só nos "músculos da praia" que podes ver no espello. Necesitas adestrar todo o teu corpo e realmente necesitas desafiar os teus músculos independentemente da túa rutina.

Engadimos os exercicios máis habituais para construír músculo de forma sostible e segura para facer na casa ou no ximnasio. Moitos adestradores persoais darán prioridade aos exercicios de pesas ou de peso libre porque permiten un adestramento máis funcional. Noutras palabras, permiten a liberdade de movementos que imitan máis as accións da vida real.

A aplicación contén máis de 15 programas de adestramento elaborados por profesionais de fitness validados da industria. Cada programa contén horarios de adestramento semanais e a dificultade aumentará cada semana. Con tantos adestramentos versátiles podemos ofrecer plans para principiantes e de nivel intermedio. Incluso temos plans de exercicio que se centran só nunha soa campá. Non é necesario un banco para a maioría dos plans.

Cunha ampla gama de "Adestramentos do día" (WODs) aínda podes usar esta aplicación sen seguir un plan de adestramento. E cos nosos desafíos de fitness efectivos impulsaráste e motivaráste para converterte na mellor versión máis saudable de ti mesmo.

As recomendacións de adestramento con pesas non difiren entre homes e mulleres. Non obstante, os homes poden ter unha resposta lixeiramente diferente ao adestramento de forza que as mulleres. Mentres tanto as mulleres como os homes experimentan aumentos na forza muscular en resposta ao adestramento con pesas, os homes adoitan experimentar maiores ganancias de masa muscular.

Manter un set na casa é a póliza de seguro perfecta contra os exercicios perdidos. Apoiarán o mantemento e incluso a progresión cando non poidas ir ao ximnasio. De feito, un bo adestramento pode ser o que necesitas para manter os beneficios, aínda que teñas acceso a un gran ximnasio. Os nosos programas de adestramento teñen unha duración de 4 a 8 semanas e foron deseñados e probados para construír músculo e un gran físico con só pesas.