Stop Anxiety

Ang Stop Anxiety ay ang gabay na nagpapakita sa iyo kung paano gumagana ang isip, kung bakit ka nagdusa mula sa pagkabalisa sa unang lugar. Pagkatapos ay binibigyan ka nito ng sunud-sunod na programa upang palayain ang iyong sarili mula sa mapangwasak na pag-uugali at pag-iisip, at upang makakuha ng kalayaan mula sa paniniil ng mga kaisipan at damdamin, upang lumabas mula sa ilalim ng payong ng takot at takot, i.e. upang palayain ang iyong sarili mula sa pagkabalisa. .

Ang program na ito ay para sa iyo kung:

● gusto mong ihinto ang pagkaasar sa town hall, IRS, gobyerno, bangko at ilang iba pang institusyon at kumpanya
● asawa, biyenan, at nanay ay nakikipagtulungan sa iyo at ginagawang miserable ang iyong buhay
● inaabuso/bully ka ng mga kasamahan sa trabaho
● wala ka nang tiwala sa sarili mo
● wala kang motibasyon na gawin ang mga bagay
● ipagpaliban
● nawawalan ka ng kontrol sa iyong mga emosyon, iniisip at katawan
● akala mo mamamatay ka

At gusto mong:

● itigil ang pagpapahintulot sa iba na maimpluwensyahan ang iyong mga damdamin
● ihinto ang pagmamalasakit sa sasabihin ng iba
● mabawi ang kapangyarihan at kontrol na mayroon ka noon
● gumugol ng mas maraming oras sa iyong sarili, itigil ang pagiging alipin ng iyong asawa, biyenan, mga anak
● mahanap ang kagalakan ng pamumuhay

Libreng pagsubok, pagkabalisa, at depresyon

Bago ilunsad ang programa, mayroon kang pagkakataong sukatin ang iyong mga antas ng stress, pagkabalisa at depresyon. Ang mga antas na ito ay bababa pagkatapos ng isang linggo o dalawa ng pagpasok sa programa.

Nag-aalok ang Stop Anxiety ng siyentipikong paraan ng self-diagnose, batay sa DASS test https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology)

Tiyaking humingi ng payo ng doktor bilang karagdagan sa paggamit ng app na ito at bago gumawa ng anumang mga medikal na desisyon.

Istruktura ng programang STOP ANXIETY

1 Linggo

● Tuklasin na hindi lang ikaw ang nakakaranas ng pagkabalisa, na ang mood na ito ay normal, lalo na sa panahon ngayon (psychological relaxation)
● Tuklasin kung ano ang pagkabalisa. Kahit na pagkatapos ng maraming session sa isang psychologist, hindi pa rin alam ng mga tao kung ano talaga ang ibig sabihin ni Mrs. Anxiety (control)
● Tuklasin matutunan ang layunin ng pagkabalisa - na hindi para saktan ka, ito ay kabaligtaran, sa katunayan (kapayapaan)
● Tuklasin ang matuto at magsanay ng mga paraan ng pananatili sa kasalukuyan - mga aktibidad na mapag-isip (relaxation, calmness)
● Tuklasin kung paano pangasiwaan ang panic attack (kaligtasan)

Ikalawang Linggo

● Tuklasin ang pinakamapangwasak na mga ekspresyon sa iyong buhay, na nagtutulak sa iyo sa pagkabalisa at sabotahe sa sarili (ang kaaway)
● Tuklasin kung ano ang papalitan mo ng kaaway, para tumigil ka sa pamumuhay sa takot (detachment)
● Tuklasin at magsanay upang ihinto ang pagpapakain sa iyong pagkabalisa, at upang ihinto ang pagpapahirap sa iyong sarili (lakas, init)

Ikatlong Linggo

● Tuklasin kung ano ang isang pag-iisip at isang emosyon (kontrol)
● Tuklasin kung paano kontrolin ang iyong mga iniisip at emosyon (kontrol)
● Ipakilala ang gitnang landas, ang ginintuang landas bilang isang gabay na halaga sa iyong buhay (mga desisyon sa kahusayan)
● Paano mo mapipigilan ang pag-aalala? (release)

4 Linggo

● Karamihan sa iyong pagkabalisa ay sanhi ng mga taong palagi mong nakakasalamuha. Tuklasin kung paano hinuhubog ng drama triangle ang iyong buhay (kamalayan)
● Bilangin ang mga nang-aabuso at tagapagligtas sa iyong buhay at tuklasin kung paano pamahalaan ang mga ito (kontrol, proteksyon sa sarili)
● Paano ka aalis sa papel na biktima, itigil ang pagiging doormat ng lahat? (personal na kapangyarihan, kumpiyansa, kontrol)

Psychology para sa mga normal na tao

Gumagana lamang ang sikolohiya kapag ito ay naiintindihan ng mga normal na tao. Kinuha namin ang pinakamalawak na ginagamit na mga teorya at pamamaraan mula sa internasyonal na panitikan at muling isinulat ang mga ito sa mas nauunawaang anyo.

Alam naming wala kang oras, kaya na-synthesize namin ang sikolohikal na materyal para masulit mo ito, na may minimum na puhunan sa oras.

Kabilang sa mga teorya at teknik na ginamit ay:
● CBT (Cognitive behavioral therapy)
● ACT (Acceptance and commitment therapy),
● MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy).

Ang lahat ng mga uri ng psychotherapy na ito ay siyentipikong napatunayang gumagana sa pag-alis ng pagkabalisa at maging ng depresyon!

Good luck sa kamangha-manghang paglalakbay na naghihintay sa iyo!