Lower Back Pain Exercises

Gusto mo bang maiwasan ang pananakit ng likod? Subukan ang mga pagsasanay na ito upang mabatak at palakasin ang iyong likod at sumusuporta sa mga kalamnan. Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mas mababang likod ay maaaring makatulong na patatagin ang mas mababang gulugod at suportahan ang itaas na katawan. Maaari rin silang makatulong sa pagpapagaan at pagpigil sa pananakit ng mas mababang likod.

Ang pag-unat sa mga kalamnan sa likod pagkatapos makumpleto ang isang gawaing nagpapalakas sa likod ay maaaring makatulong na maiwasan ang pananakit at pinsala sa kalamnan. Maaari rin itong magbigay ng mga karagdagang benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng saklaw ng paggalaw at flexibility.

Ang mga pag-eehersisyo ay nagpapakita ng epektibo, napakababang panganib na mga ehersisyo, pag-unat at paggalaw upang gamutin at maiwasan ang pananakit. Naglalaman ang mga ito ng mga pagsasanay na idinisenyo at naka-target upang gamutin at ibalik ang wastong paggalaw at paggana sa iyong ibabang likod, balakang, binti, at pelvis, na nagpapahintulot sa likod na gumaling at gumaling nang mahabang panahon. Bagama't ang pag-uunat ay hindi isang lunas para sa lahat ng pananakit ng mas mababang likod, sa maraming pagkakataon, maaari itong magbigay ng kaginhawahan. Kung nabubuhay ka nang may kaunting kakulangan sa ginhawa o paninigas, ang pitong pag-inat na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at palakasin ang mga kalamnan sa iyong ibabang likod.

Kung ikaw ay nabubuhay nang may talamak na pananakit o gusto mo lang iunat at palakasin ang iyong likod, nagdagdag kami ng mga nagsisimulang yoga poses upang subukan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng kapangyarihan ng sinaunang kasanayan, na nagbibigay-diin sa pag-uunat, lakas, at kakayahang umangkop, upang mapawi ang pananakit ng likod at mapabuti ang paggana.

Ang ilang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagmungkahi na ang Pilates ay maaaring maging epektibo para sa pag-alis ng sakit sa ibabang likod. Ang mga benepisyo ng paggawa ng Pilates ay kinabibilangan ng pinahusay na lakas ng core, nadagdagang lakas ng kalamnan at flexibility at pinabuting postura. Napag-alaman din na ito ay mabuti para sa pagtulong sa pamamahala ng sakit.

Ang aming mga propesyonal sa fitness ay nagbabahagi ng plano sa pag-eehersisyo para sa pananakit ng mas mababang likod na magpapalakas sa nakapalibot na mga grupo ng kalamnan upang mabawasan ang pananakit ng katawan na iyon. Nag-aalok kami ng maraming 30-araw na gawain sa pag-eehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa core at likod at makatulong na mabawasan ang malalang pananakit.