My OA Toolkit Overeaters Steps

Ang aking OA Toolkit (OAT) ay isang nakagaganyak na bagong OA App upang matulungan ang mga miyembro ng Overeaters Anonymous habang on the go!

Maaari mong gamitin ang My OA Toolkit's Food Journal bilang isang iyong Plan of Eating Tool para sa araw o bilang isang paraan upang mai-log ang iyong pagkain sa buong araw mo at ibaling ang iyong pagkain sa iyong sponsor sa pagtatapos ng araw.

Maaari mo ring gamitin ang iyong OAT Food Journal kung ikaw ay maging magagalitin, hindi mapakali, o hindi nasisiyahan sa buong araw mo upang mawala ang mga damdaming iyon sa iyong ulo at sa iyong journal. Maaari itong maging tulad ng pagkakaroon ng isang sponsor sa iyong bulsa at maiiwasan ka mula sa mapilit na labis na pagkain!

Personal kong ginagamit ang Aking OA Toolkit Journal upang ipasok ang lahat ng kinakain ko sa buong araw. Pagkatapos sa pagtatapos ng araw ay inililipat ko ang aking pagkain sa aking Sponsor sa OA sa pamamagitan ng pag-email sa kanila ng aking Food Journal para sa araw na iyon nang direkta mula sa loob ng Aking OA Toolkit. Ano ang mahusay tungkol dito ay nakikita ko ang aking nakaraang mga entry at Kilalanin ang mga pattern sa aking mga gawi sa pagkain at makita kung bakit maaaring kumain ako sa isang tiyak na araw ...

Mayroon din itong isang Calculator ng Petsa ng Abstinence na makakatulong sa iyong subaybayan kung gaano katagal ka nag-abstain mula sa Overeating ng kabuuang oras, araw, buwan, at taon.

TAMPOK:

• Journal ng Pagkain / Talaarawan

Bilang karagdagan sa pagsusulat ng aming mga imbentaryo at listahan ng mga taong pininsala namin, karamihan sa atin ay natagpuan na ang pagsusulat ay isang kailangang-kailangan na tool para sa pagtatrabaho ng Mga Hakbang. Dagdag dito, ang paglalagay ng aming mga saloobin at damdamin sa papel, o naglalarawan ng isang nakakagambalang insidente, ay tumutulong sa amin na mas maunawaan ang aming mga aksyon at reaksyon sa isang paraan na madalas na hindi isiniwalat sa amin sa pamamagitan ng simpleng pag-iisip o pag-uusap tungkol sa mga ito. Noong nakaraan, ang mapilit na pagkain ay ang aming pinaka-karaniwang reaksyon sa buhay. Kapag inilagay natin sa papel ang ating mga paghihirap, mas madali itong nakikita ang mga sitwasyon nang mas malinaw at marahil ay mas mahusay na makilala ang anumang kinakailangang pagkilos.

Maaari mo ring gamitin ang iyong journal upang likhain ang iyong plano ng pagkain.
Bilang isang tool, ang isang plano ng pagkain ay tumutulong sa amin na umiwas sa pagkain nang sapilitan. Ang pagkakaroon ng isang personal na plano ng pagkain ay gumagabay sa amin sa aming mga desisyon sa pagdidiyeta, pati na rin ang tumutukoy sa kung ano, kailan, paano, saan at bakit tayo kumakain. Karanasan namin na ang pagbabahagi ng planong ito sa isang sponsor o ibang miyembro ng OA ay mahalaga.

Walang mga tiyak na kinakailangan para sa isang plano ng pagkain; Ang OA ay hindi nag-eendorso o nagrekomenda ng anumang tukoy na plano ng pagkain, o hindi rin nito ibinubukod ang personal na paggamit ng isa. (Tingnan ang mga polyeto na Dignity of Choice at Isang Plano ng Pagkain para sa karagdagang impormasyon.) Para sa tukoy na patnubay sa pagdidiyeta o nutrisyon, iminumungkahi ng OA na kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan, tulad ng isang manggagamot o dietician. Ang bawat isa sa atin ay bubuo ng isang personal na plano ng pagkain batay sa isang matapat na pagsusuri ng kanyang sariling nakaraan karanasan; nakilala rin natin ang ating kasalukuyang mga indibidwal na pangangailangan, pati na rin ang mga bagay na dapat nating iwasan.

Bagaman ang mga indibidwal na plano sa pagkain ay magkakaiba-iba sa aming mga miyembro, karamihan sa mga miyembro ng OA ay sumasang-ayon na ang ilang plano - gaano man kahusay o nakabalangkas - kinakailangan.

Tinutulungan kami ng tool na ito na harapin ang mga pisikal na aspeto ng aming sakit at tumutulong sa amin na makamit ang pisikal na paggaling. Mula sa puntong ito ng vantage, mas epektibo nating masusunod ang programa ng Pagkalipas ng Labindalawang Hakbang na programa ng OA sa paggaling at ilipat ang lampas sa pagkain sa isang mas masaya, mas malusog at mas espiritwal na karanasan sa pamumuhay.
Pinagmulan: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


• Listahan ng Pasasalamat
Kung lumikha ka ng isang Listahan ng Pasasalamatan gamit ang Aking OA Toolkit sa araw-araw o lingguhan na makakatulong sa iyo na umiwas sa mapilit na labis na pagkain!

* Magagamit na Mga Diskwento sa Hardship

Sa 2019, tinanggap ng OA WSBC ang mga sumusunod na kahulugan:
1. Abstinence: Ang kilos ng pagpipigil sa mapilit na pagkain at mapilit na pag-uugali ng pagkain habang nagtatrabaho patungo o nagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan.
2. Pagbawi: Pag-aalis ng pangangailangang makisali sa mapilit na pag-uugali sa pagkain.

Ang pag-recover ng ispiritwal, emosyonal, at pisikal ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtatrabaho at pamumuhay sa Overeaters Anonymous Labindalawang Hakbang Program.

* Pahintulot na gamitin ang pangalang OA na ipinagkaloob ng Overeaters Anonymous, Inc. Ang pahintulot na ito ay hindi sa anumang paraan ay nagpapahiwatig ng pag-endorso ng produktong ito o pagkakaugnay sa taga-disenyo nito.