Moodi - mood tracker & diary

Ang Moodi ay isang self-help mood diary at anxiety tracker na may epektibong pag-aalaga sa sarili na mga sikolohikal na pagsasanay at mga tool para sa pag-journal para sa kalusugan ng isip upang madaig ang pagkabalisa at depresyon, stress, mababang pagpapahalaga sa sarili, atbp. Samantalahin ang self-help na CBT na ito therapy at tulungan ang iyong sarili na itaas ang iyong mood at motibasyon, at tamasahin ang epekto nito na anti-stress.

Ang isang sikolohikal na talaarawan ay isang epektibong pagsasanay sa pangangalaga sa sarili

Inirerekomenda ng mga psychologist na panatilihin ang isang sikolohikal na talaarawan. Maaari itong maging mood diary, CBT therapy journal, o mga entry na may libreng form.

Bilang pinakamahusay na kasanayan sa tulong sa sarili, makakatulong ito sa iyo:

• Mas mahusay na maunawaan ang iyong sarili, ang iyong mga iniisip, damdamin, at mga relasyon sa mga tao


• Ipahayag ang mga emosyon at karanasan, sa halip na pigilan ang mga ito, at tiyaking mas mahusay ang emosyonal na regulasyon at pagbabawas ng stress


• Lumapit sa paglutas ng problema at paggawa ng desisyon nang may pag-iisip


• Tukuyin ang mga pinagmumulan ng stress at pagkabalisa at humanap ng mga paraan upang makayanan ang mga ito


• Pagbutihin ang personal na pag-unlad at paglago

Mga kasanayan sa self-help na makikita mo sa mental health therapy app na ito

Diary ng mga negatibong sitwasyon

Ang Diary ng Negatibong Sitwasyon ay isang napaka-epektibong pamamaraan ng tulong sa sarili para sa paglutas ng mga sikolohikal na problema. Makakatulong ito sa iyong mas madaling makayanan ang masasakit at pagkabalisa, maunawaan kung paano nakakaapekto ang ilang mga kaganapan sa iyong damdamin at mood, at istratehiya ang iyong mga reaksyon para sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.

Gumawa ng mga entry tungkol sa bawat negatibong sandali, subaybayan ang iyong mga iniisip, markahan ang mga emosyon, at pumili ng cognitive distortion. Gamit ang anxiety tracker na ito, mas mauunawaan mo ang iyong sarili, ang iyong pag-uugali, at mga damdaming nauugnay sa isang partikular na kaganapan. Tulungan ang iyong sarili na palayain ang iyong isip mula sa negatibiti, at mas mabuti ang pakiramdam. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diskarte sa paglutas ng mga negatibong sitwasyon, magbabago rin ang iyong reaksyon sa mga ito.

Diary ng mga positibong sandali

Sa Positive Moments Diary (Gratitude Journal), maaari mong isulat ang lahat ng iyong mga positibong kaganapan, magagandang emosyon, at pasasalamat. Tinutulungan ka nitong bigyang pansin ang mga masasayang sandali at, sa gayon, mabawasan ang stress at iba pang negatibong damdamin.

Lahat ng nagdudulot ng positibong emosyon ay tunay na mahalaga. Kaya, gamitin ang mga positibong emosyon na ito para sa tulong sa sarili nang may pag-iisip. Kung mayroon kang isang makabuluhang kaganapan o isang bagay na panandalian, isulat ito at markahan ang mga emosyon na iyong naranasan. At hikayatin ang iyong sarili.

Diary sa umaga

Gamit ang Morning Diary, matutulungan mo ang iyong sarili na mag-set up para sa susunod na araw at palayain ang iyong isip mula sa mga hindi kailangang alalahanin, hindi makatwirang pagkabalisa, at negatibiti. Magsanay sa pag-journal para sa kalusugan ng isip tuwing umaga, at mapapansin mo kung paano tumaas ang iyong enerhiya, motibasyon, kamalayan, at pagkamalikhain.

Isulat ang iyong mga emosyon, damdamin, karanasan, plano, at pagnanais araw-araw, kaagad pagkatapos mong magising. Isulat ang lahat ng tila mahalaga sa iyo sa sandaling iyon.

Diary sa gabi

Ang Evening Diary ay isang epektibong pagsasanay sa tulong sa sarili. Gamit ito, masusubaybayan mo ang iyong mga emosyon, damdamin, at iniisip sa pagtatapos ng araw, bago matulog. Gamit ang mental health tracker na ito, masusuri mo ang iyong araw at mapupuksa ang walang basehang mga alalahanin, stress at tensyon, pagkabalisa at depresyon. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa iyong mag-relax, makatulog nang mas maayos, at makabawi.

Isulat ang iyong mga kaganapan at impression sa nakaraang araw. Ilarawan nang detalyado ang iyong mga emosyon, damdamin, pagpapahalaga sa sarili, at pisikal na kalagayan. Isulat ang aral na natutunan mo sa araw na ito. Huwag subukang isulat ito ng tama, maging tapat lang at itala ang mga bagay na pinaniniwalaan mong mahalaga para sa iyo sa sandaling iyon.

I-download ang Moodi, isang CBT therapy journal at mental health tracker. Ilagay ang isa sa mga pinakamabisang kasanayan sa pangangalaga sa sarili sa iyong serbisyo. Subaybayan at suriin ang iyong mga negatibong sitwasyon at positibong sandali, panatilihin ang isang talaarawan sa umaga at talaarawan sa mood sa gabi. Matutong magtipid at magmahal ng mga positibong damdamin at alisin ang pagkabalisa at depresyon.