Mga Pagsasanay Sa Pagbubuntis

Piliin ang pinakamahusay na prenatal yoga class para sa iyo, baguhan ka man o batikang ina. Ang pagdadala sa iyong sanggol ay magiging mas madali kung gagawa ka ng ilang low-impact na sports na may mga buntis na ikot ng ehersisyo mula sa aming mga sesyon ng pag-eehersisyo at pagkatapos ay tatapusin sa pamamagitan ng pag-stretch ng iyong katawan sa aming mga aralin.

Ang mga video ng pagsasanay sa pilates ay gagabay sa iyo sa bawat yugto ng proseso at ipaliwanag ang lahat gamit ang mga halimbawa. Ang ehersisyo sa prenatal ay mahalaga para sa kalusugan ng ina at hindi pa isinisilang na bata habang siya ay nasa sinapupunan pa.
Marami sa mga video ang nagtatampok ng stretching at breathing exercises na partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Maglaro ng mga aralin sa Pilates sa bahay, libre ito.

Ang pagbubuntis ay hindi isang paligsahan. Ikaw at ang iyong hindi pa isinisilang na bata ay makikinabang sa emosyonal at pisikal na paraan mula sa pagkakaroon ng isang malusog na ina at isang malusog na embryo. Ang pananakit sa leeg at likod, bukod sa iba pang mga sintomas, ay karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. Ang ehersisyo sa prenatal ay maaaring gawin sa bahay at may ilang mga benepisyo, kabilang ang pagpapanatili ng kalusugan, pagpapalakas ng enerhiya, at pagpapataas ng mood. Ang pagpapanatili ng isang malusog na balanse sa hormonal ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at makatutulong sa tamang pag-unlad ng utak ng iyong sanggol.


Ang tamang prenatal regimen, tulad ng 20 minuto ng prenatal strength training o yoga araw-araw, ay makakatulong sa mga buntis na babae na maging mas mahusay ang damdamin at maghanda para sa isang malusog na panganganak. Kung walang sapat na pagpaplano, ang panganganak ay maaaring isang nakakapanghinayang karanasan. Subukan ang reformer machine upang magsagawa ng ligtas na pilates workout para sa mga buntis na kababaihan.

Lingguhang mga kasanayan sa prenatal ang aming inirerekomenda. Walang mga kagamitan Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring mapanatili ang kanilang timbang at kalusugan ng kanilang hindi pa isinisilang na anak sa araw-araw na pag-eehersisyo na ginagawa sa ginhawa ng kanilang sariling mga tahanan. Makakahanap ka ng mga prenatal yoga lesson at morning routines para matulungan kang maghanda para sa panganganak at magkaroon ng malusog na sanggol.

Ipagpaliban ang pagkakaroon ng iyong sanggol. Simulan ang pagbibilang at panatilihin kaagad ang iyong kalusugan. Bago aabisuhan ka ng iyong app sa pagbubuntis na nalalapit na ang iyong takdang petsa, gawin itong priyoridad na maging maayos.