Fit Mom - Postnatal Workouts

Ang pagiging isang ina ay isang napakagandang karanasan, ngunit maaari rin itong mag-iwan sa iyo ng pagod, pagkapagod at pagkakaroon ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis. Gayunpaman, hindi mo kailangang hayaan ang pagiging ina na kunin ang iyong fitness routine. Narito ang ilang postnatal workout na maaari mong gawin upang matulungan kang bumalik sa hugis at maging kumpiyansa sa iyong sariling balat.

Ang yoga ay isang mahusay na opsyon sa pag-eehersisyo para sa mga bagong ina. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ito rin ay nagtataguyod ng flexibility at stress relief. Magsimula sa malumanay na pose tulad ng cat-cow, downward-facing dog, at warrior two. Habang sumusulong ka, maaari mong unti-unting dagdagan ang kahirapan ng mga pose. Ang yoga ay isa ring mahusay na paraan upang i-target ang mga kalamnan ng tiyan, na tumutulong sa iyo na i-tono ang iyong tiyan pagkatapos ng pagbubuntis.

Ang Pilates ay isa pang mahusay na opsyon sa postnatal na pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong bumalik sa hugis. Ito ay mababa ang epekto, na nangangahulugang ito ay banayad sa iyong mga kasukasuan at makakatulong sa iyong maiwasan ang pinsala. Makakatulong sa iyo ang Pilates na bumuo ng lakas, mapabuti ang postura, at mabawasan ang stress. Ang ilang mga sikat na ehersisyo ng pilates ay kinabibilangan ng pelvic tilt, clam, at bridging. Habang lumalakas ka, maaari mong dagdagan ang kahirapan ng mga pagsasanay.

Ang cardio ay isang mahalagang bahagi ng anumang fitness routine, at postnatal workouts ay walang exception. Maaari kang magsimula sa mga magiliw na aktibidad tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta. Habang lumalakas ka, maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong mga cardio workout. Makakatulong sa iyo ang cardio na mawalan ng timbang, mapabuti ang kalusugan ng iyong cardiovascular, at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

Kasama ng ehersisyo, ang diyeta at hydration ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak. Layunin na kumain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng maraming prutas at gulay, buong butil, at mga protina na walang taba. Uminom ng maraming tubig para manatiling hydrated, at iwasan ang mga processed foods at matamis na inumin.

Ang pagiging isang ina ay hindi nangangahulugan na kailangan mong talikuran ang iyong fitness routine. Gamit ang tamang postnatal workouts at balanseng diyeta, maaari kang bumalik sa hugis, magbawas ng timbang, at kumpiyansa sa sarili mong balat. Kaya, kung mas gusto mo ang yoga, pilates, o cardio, kumilos ka at simulan ang pakiramdam na ikaw ay pinakamahusay na sarili.