Kettlebell Workouts

Ang kettlebell ay isang epektibo, hugis-kampana na piraso ng kagamitan na tutulong sa iyo na bumuo ng ilang pangunahing kalamnan. Ang kagamitang ito ay ang iyong tiket sa mas mabilis na fitness, kahit na para sa mga nagsisimula. Nababagay sa mga benepisyo ng HIIT na nagpapabilis ng tibok ng puso, ang mga timbang na ito ay nagkakaroon ng lakas, tibay, kalamnan at lakas nang sabay-sabay para sa mabibigat na mga resulta. At dahil ang mga ito ay compact, adaptable at versatile, ang kettlebell ay isang mainam na piraso ng kit para sa home workout warrior.

Ang lumalagong katanyagan ng mga sports tulad ng CrossFit ay nakatulong sa paghimok ng kettlebell na pagsasanay at pag-eehersisyo sa mainstream, ngunit ang ideya ay hindi bago. Hindi mo na kailangan ng higit pa dito kasabay ng timbang ng iyong katawan upang epektibong sanayin para sa lakas, bumuo ng kalamnan at pagkondisyon. Karaniwan, nagtatampok ang mga pag-eehersisyo na ito ng isang high-rep range, ibig sabihin, maraming kalamnan (buong katawan) ang gumagana nang sabay-sabay. Kung pananatilihin sa isang pare-parehong bilis, maaari silang mag-alok ng mga katulad na benepisyo ng aerobic sa pagsasanay sa tabata HIIT.

Ang mga ehersisyo tulad ng pag-indayog ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong tibok ng puso at masunog ang sobrang taba ng kalamnan, ngunit pagdating sa pagbuo ng lakas sa kabuuan ng iyong posterior chain - ang mga kalamnan sa likod ng katawan - sila ay talagang nag-iisa. Dagdag pa, ang hugis at sukat ay nangangahulugan na gagawin nila ang iyong mga kalamnan nang iba sa mga barbell at dumbbells. Ang aming mga programa sa pag-eehersisyo ay bumubuo ng kalamnan at lakas tulad ng anumang iba pang uri ng pagsasanay sa paglaban, ngunit ito ay lalong mabuti para sa pagbuo ng kamalayan sa katawan at mahusay na mga kasanayan sa paggalaw sa parehong oras, at iyon ay lilipat sa anumang iba pang uri ng pagsasanay o athletic na aktibidad na interesado ka sa.

Halos walang mga pagsasanay sa paghihiwalay na maaari mong gawin gamit ang kagamitang ito. Karamihan sa mga paggalaw na gagawin mo ay sanayin ang halos buong katawan nang sabay-sabay, at iyon ay nagtuturo dito na gumana bilang isang unit—ang paraan nito kapag naglalaro ka ng isang sport. Higit pa rito, ang mga kettlebell ay nagpapahiram sa kanilang mga sarili sa mga paputok na paggalaw tulad ng pag-indayog at paglilinis, na nagdudulot ng lakas. Maaari kang mag-string ng mga ehersisyo nang magkasama, tulad ng sa isang daloy ng kettle bell, para sanayin ang pagiging paputok at malakas sa lahat ng direksyon—isang tampok na tiyak na hindi mo makukuha sa mga barbell at dumbbells.

Ito ay isang functional, hugis-kampana na piraso ng kagamitan na makakatulong sa pag-sculpt ng mga kalamnan at mga torch calories. Dagdag pa rito, maaari mong gamitin ang mga ito para makaranas ng full-body cardio burn nang hindi umaalis ang iyong mga paa sa lupa, kaya mainam din ito bilang isang low-impact na ehersisyo. Pinagsasama ng aming mga plano sa pag-eehersisyo ang kadaliang kumilos, lakas, at cardio. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay na may kettlebell ay nagbubunga ng hindi kapani-paniwalang mga pagpapabuti sa kapasidad at lakas ng aerobic.