Kettlebell Workouts

Kahvakuula on tehokas, kellomainen laite, joka auttaa sinua rakentamaan suuria lihaksia. Tämä laite on lippusi nopeampaan kuntoiluun, jopa aloittelijoille. Nämä painot sopivat hyvin HIIT:n sykettä nostaviin etuihin, ja ne kehittävät voimaa, kestävyyttä, lihaksia ja voimaa samanaikaisesti raskaiden tulosten saavuttamiseksi. Ja koska ne ovat kompakteja, mukautuvia ja monipuolisia, kahvakuula on ihanteellinen varuste kotiharjoittelijalle.

CrossFitin kaltaisten urheilulajien kasvava suosio on auttanut nostamaan kahvakuulaharjoittelun ja harjoittelun valtavirtaan, mutta idea ei ole uusi. Et tarvitse mitään muuta kuin tätä yhdessä kehosi kanssa harjoitellaksesi tehokkaasti voimaa, rakentaaksesi lihaksia ja kuntoaksesi. Yleensä näissä harjoituksissa on korkea toistoalue, mikä tarkoittaa, että useita lihaksia (koko kehoa) harjoitetaan samanaikaisesti. Jos niitä pidetään tasaisessa tahdissa, ne voivat tarjota samanlaisia ​​aerobisia etuja kuin tabata HIIT -harjoittelu.

Harjoitukset, kuten keinu, voivat auttaa nostamaan sykettäsi ja polttamaan ylimääräistä rasvalihasta, mutta kun on kyse voiman rakentamisesta koko takaketjussasi – kehon takaosan lihaksissa – ne tulevat todella voimaan. Lisäksi muoto ja koko tarkoittavat, että ne työskentelevät lihaksissasi eri tavalla kuin tankot ja käsipainot. Harjoitusohjelmamme kasvattavat lihaksia ja voimaa kuten mikä tahansa vastusharjoittelu, mutta se on erityisen hyvä kehittämään kehotietoisuutta ja hyviä liiketaitoja samanaikaisesti, ja se siirtyy mihin tahansa muuhun sinua kiinnostavaan harjoitteluun tai urheilulliseen toimintaan. sisään.

Käytännössä ei ole mitään eristysharjoituksia, joita voit suorittaa tällä laitteella. Useimmat liikkeet harjoittelet lähes koko kehoa kerralla, ja se opettaa sen toimimaan yhtenä kokonaisuutena – kuten se toimii urheilua pelatessa. Lisäksi kahvakuulat sopivat räjähtäviin liikkeisiin, kuten heilahteluihin ja puhdistamiseen, jotka kehittävät voimaa. Voit harjoitella jousiharjoituksia yhdessä, kuten keittokellossa, harjoitellaksesi räjähtävää ja vahvaa kaikkiin suuntiin – ominaisuus, jota et todellakaan saa tankoilla ja käsipainoilla.

Se on toimiva, kellon muotoinen laite, joka voi auttaa muotoilemaan lihaksia ja polttamaan kaloreita. Lisäksi voit käyttää niitä koko kehon polttamiseen ilman, että jalat irtoavat maasta, joten se on ihanteellinen myös vähärasvaiseen harjoitteluun. Harjoitussuunnitelmissamme yhdistyvät liikkuvuus, voima ja kardio. Tutkimukset osoittavat, että kahvakuulaharjoittelu parantaa aerobista kapasiteettia ja voimaa melko uskomattomina.