Pilates workout at home

یک برنامه تمرینی پیلاتس را با "تمرین پیلاتس در خانه"، راهنمای پیلاتس تناسب اندام خانگی خود کشف کنید. از تمرینات روزانه پیلاتس برای داشتن شکمی صاف، تقویت عضلات موثر، ران‌ها و باسن خوش فرم لذت ببرید.

در این برنامه تناسب اندام خانگی، تمرینات پیلاتس آسان را برای همه سطوح مناسب خواهید یافت تا به شما کمک کند رفاه کلی خود را افزایش دهید:

▪ پیلاتس برای کاهش وزن
▪ ورزش هایی برای تسکین کمردرد
▪ بهبود تعادل و رفاه
▪ پیلاتس برای آرامش و انعطاف پذیری

◄ انواع تمرینات پیلاتس

تمرینات پیلاتس را با هدف قرار دادن نواحی مختلف بدن کشف کنید:

▪ جلسات تمرین شکم
▪ تمرینات موثر برای باسن
▪ تمرینات کمر
▪ تمرینات پا و بازو

برنامه ما شما را در سفر تناسب اندام همراهی می کند و به شما کمک می کند تا بدن خود را تقویت کنید، استقامت خود را بهبود بخشید یا به سادگی پس از یک روز طولانی استراحت کنید.

◄ تمرینات ضروری پیلاتس

این برنامه تمرینی یک برنامه پیلاتس ساختار یافته با تمرینات پیلاتس آسان ارائه می دهد، از جمله:

🔥 تمرینات اصلی:
- صد
- رول کردن
- کشش دو پا
- Swiss Ball Jackknife: تمرینات شکم
- متقاطع

🔥 تمرینات پایین تنه:
- پل شانه
- راهپیمایی پل گلوت
- بلند کردن ساق پا

🔥 تمرینات انعطاف پذیری و کنترل:
- کشش ستون فقرات
- اره

🔥 تمرینات پایانی:
- تیزر
- کشش پری دریایی
- پیچ و تاب به پشت

تمام تمرینات ارائه شده در این برنامه تناسب اندام، تمرینات پیلاتس ضروری هستند که به اصول پیلاتس احترام می گذارند. هدف آنها بهبود قدرت بدنی، وضعیت بدنی، ثبات و رفاه معنوی است.

◄ فواید پیلاتس
هدف از تمرینات پیلاتس تقویت عضلات عمیق از طریق حرکات خاص است. این تمرینات فواید زیادی برای بدن دارند، از جمله:

▪ وضعیت طبیعی بدن را بهبود می بخشد
▪ پیلاتس برای کاهش وزن
▪ رفاه عمومی و تعادل بدن و ذهن
▪ شکم صاف و تقویت شکم
▪ می تواند تقویت عضلات را بهبود بخشد
▪ به کاهش کمردرد کمک می کند
▪ تشک پیلاتس: تمرینات روی زمین
▪ به بهبودی پس از بارداری کمک می کند
▪ می تواند به ثبات هسته کمک کند
و خیلی بیشتر!

❓ سوالات متداول در مورد پیلاتس

پاسخ چندین سوال در مورد پیلاتس را خواهید یافت، مانند:

- تمرینات پیلاتس برای مبتدیان چیست؟
- آیا پیلاتس برای افراد غیر ورزشکار سخت است؟
- چه تجهیزات کاربردی برای پیلاتس در خانه نیاز دارید؟
- آیا پیلاتس کمردرد را تسکین می دهد؟
- فواید پیلاتس برای عضله سازی چیست؟
- تفاوت بین پیلاتس و یوگا چیست؟
- تمرینات پیلاتس برای انعطاف چیست؟
- سخت ترین تمرینات پیلاتس چیست؟
و خیلی بیشتر!

این راهنمای تناسب اندام پیلاتس یک برنامه تمرینی با ساختار دقیق را به شما ارائه می دهد تا پیشرفت خود را به حداکثر برسانید، با دستورالعمل های واضح و سری تمرینات متناسب با اهداف تناسب اندام و عضله سازی شما.

🔹 امیدواریم از برنامه تمرینی پیلاتس ما لذت برده باشید. فراموش نکنید که بازخورد خود را در Google Play به اشتراک بگذارید تا به ما کمک کند تا به طور مداوم پیشرفت کنیم و تجربه غنی تر را به شما ارائه دهیم. از حمایت شما متشکرم