Kettlebell Workouts

Kettlebell-a, kanpai formako ekipamendu eraginkorra da, muskulu garrantzitsu batzuk eraikitzen lagunduko dizuna. Ekipamendu hau fitness azkarragorako txartela da, baita hasiberrientzat ere. HIIT-en bihotz-taupadak igotzeko onurekin ondo egokitzen dira, pisu hauek potentzia, erresistentzia, muskuluak eta indarra garatzen dituzte aldi berean pisu astuneko emaitzak lortzeko. Eta trinkoak, moldagarriak eta polifazetikoak direnez, kettlebell-a etxeko entrenamenduko gudarientzako kit ezin hobea da.

CrossFit bezalako kirolen gero eta ospe handiagoak kettlebellen entrenamendua eta entrenamenduak korrontean sartzen lagundu du, baina ideia ez da berria. Ez duzu hori baino ezer gehiago behar zure gorputz-pisuarekin konbinatuta indarra lortzeko, muskuluak eraikitzeko eta girotzeko modu eraginkorrean entrenatzeko. Normalean, entrenamendu hauek errepikapen handiko tartea dute, hau da, hainbat muskulu (gorputz osoa) aldi berean lantzen dira. Erritmo koherentean mantenduz gero, tabata HIIT prestakuntzaren antzeko onura aerobikoak eskain ditzakete.

Swing bat bezalako ariketak zure bihotz-taupadak areagotzen eta gantz-muskulu gehigarria erretzen lagun dezakete, baina zure atzeko kate osoan indarra eraikitzeko orduan (gorputzaren atzeko aldean dauden muskuluak) bereak dira. Gainera, formak eta tamainak esan nahi du zure muskuluak modu ezberdinean landuko dituztela barbell eta dumbbellekin. Gure entrenamendu-programek muskuluak eta indarrak eraikitzen dituzte beste edozein erresistentzia-entrenamendu motak bezala, baina bereziki ona da gorputzaren kontzientzia eta mugimendu-trebetasun onak aldi berean garatzeko, eta interesatzen zaizun beste edozein entrenamendu edo kirol-jarduerara transferituko da. urtean.

Ez dago ia isolamendu ariketarik ekipo honekin egin dezakezunik. Ia gorputz osoa aldi berean entrenatzen dituzun mugimendu gehienak, eta horrek unitate gisa funtzionatzen irakasten du, kirol batean egiten duzun moduan. Gainera, kettlebell-ek mugimendu lehergarrietarako errazten dute kulunka eta garbiketa bezalako mugimenduak, eta horrek indarra garatzen du. Ariketak elkarrekin lotu ditzakezu, kettle kanpai-fluxu batean bezala, norabide guztietan leherkorra eta indartsua izaten praktikatzeko, barbellekin eta dumbbellekin lortu ez duzun ezaugarria.

Kanpai formako ekipamendu funtzional bat da, giharrak eta zuzi kaloriak zizelkatzen lagun dezakeena. Gainera, gorputz osoko kardio-erredura bat egiteko erabil ditzakezu oinak lurretik inoiz irten gabe, beraz, eragin txikiko entrenamendu gisa ere ezin hobea da. Gure entrenamendu planek mugikortasuna, indarra eta kardiobaskularrak uztartzen dituzte. Ikerketek erakusten dute kettlebell batekin entrenatzeak gaitasun eta indarra aerobikoaren hobekuntza izugarriak ematen dituela.