Ejercicios con kettlebell

Entrenamiento con kettlebells o pesas rusas: una rutina full-body con siete ejercicios para trabajar todo tu cuerpo. En infinidad de ocasiones hemos presentado las pesas rusas o kettlebell. Estéticamente las conocemos a la perfección, pues son una especie de bola de peso con un agarre que nos sirve para manipularlas y trabajar con ellas. Esta herramienta de entrenamiento es muy útil y nosotros queremos detenernos en los ejercicios que nos servirán para trabajar todo el cuerpo.

La kettlebell es un equipo eficaz, con forma de campana, que le ayudará a desarrollar algunos músculos importantes. Este equipo es tu billete para acelerar tu forma física, incluso para los principiantes. Bien adaptadas a los beneficios del ritmo cardíaco del HIIT, estas pesas desarrollan la potencia, la resistencia, el músculo y la fuerza simultáneamente para obtener resultados de peso. Y como son compactas, adaptables y versátiles, las kettlebell son el equipo ideal para el guerrero del entrenamiento en casa.

La creciente popularidad de deportes como el CrossFit ha contribuido a que el entrenamiento con kettlebells se haya generalizado, pero la idea no es nueva. No necesitas nada más que esto en combinación con tu peso corporal para entrenar eficazmente la fuerza, construir músculo y acondicionar. Por lo general, estos entrenamientos presentan un rango de altas repeticiones, lo que significa que se trabajan varios músculos (de todo el cuerpo) a la vez. Si se mantienen a un ritmo constante, pueden ofrecer beneficios aeróbicos similares a los del entrenamiento HIIT de tabata.

Los ejercicios como el columpio pueden ayudar a aumentar el ritmo cardíaco y a quemar el músculo de la grasa extra, pero cuando se trata de desarrollar la fuerza en toda la cadena posterior -los músculos de la parte posterior del cuerpo-, son realmente útiles. Además, su forma y tamaño hacen que tus músculos trabajen de forma diferente a las barras y las mancuernas. Nuestros programas de entrenamiento construyen músculo y fuerza como cualquier otro tipo de entrenamiento de resistencia, pero es especialmente bueno para desarrollar la conciencia corporal y buenas habilidades de movimiento al mismo tiempo, y eso se transferirá a cualquier otro tipo de entrenamiento o actividad atlética que te interese.

Prácticamente no hay ejercicios de aislamiento que puedas realizar con este equipo. La mayoría de los movimientos que harás entrenan casi todo el cuerpo a la vez, y eso le enseña a trabajar como una unidad, de la misma manera que cuando practicas un deporte. Además, las kettlebells se prestan a movimientos explosivos como los swings y las limpiezas, que desarrollan la potencia. Puedes encadenar ejercicios, como en un flujo de kettlebells, para practicar la explosividad y la fuerza en todas las direcciones, una característica que ciertamente no consigues con las barras y las mancuernas.

Es un equipo funcional, con forma de campana, que puede ayudar a esculpir los músculos y quemar calorías. Además, puedes utilizarlas para realizar una sesión de cardio de todo el cuerpo sin que tus pies se levanten del suelo, por lo que también es ideal como entrenamiento de bajo impacto. Nuestros planes de entrenamiento combinan movilidad, fuerza y cardio. Los estudios demuestran que el entrenamiento con kettlebell produce mejoras increíbles en la capacidad aeróbica y la fuerza.