Kettlebell Workouts

Το kettlebell είναι ένας αποτελεσματικός εξοπλισμός σε σχήμα καμπάνας που θα σας βοηθήσει να χτίσετε κάποιους σημαντικούς μυς. Αυτός ο εξοπλισμός είναι το εισιτήριό σας για ταχύτερη φυσική κατάσταση, ακόμη και για αρχάριους. Κατάλληλα για τα οφέλη του HIIT για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αυτά τα βάρη αναπτύσσουν δύναμη, αντοχή, μυς και δύναμη ταυτόχρονα για αποτελέσματα βαρέων βαρών. Και δεδομένου ότι είναι συμπαγείς, προσαρμόσιμοι και ευέλικτοι, το kettlebell είναι ένα ιδανικό σετ για τον πολεμιστή που γυμνάζεται στο σπίτι.

Η αυξανόμενη δημοτικότητα αθλημάτων όπως το CrossFit βοήθησε στην προώθηση της προπόνησης και των προπονήσεων με kettlebell στο mainstream, αλλά η ιδέα δεν είναι κάτι καινούργιο. Δεν χρειάζεστε τίποτα περισσότερο από αυτό σε συνδυασμό με το σωματικό σας βάρος για να προπονηθείτε αποτελεσματικά για δύναμη, οικοδόμηση μυών και προετοιμασία. Συνήθως, αυτές οι προπονήσεις διαθέτουν ένα εύρος υψηλών επαναλήψεων, που σημαίνει ότι ασκούνται ταυτόχρονα πολλαπλοί μύες (όλου του σώματος). Εάν διατηρούνται σε σταθερό ρυθμό, μπορούν να προσφέρουν παρόμοια αερόβια οφέλη με την προπόνηση HIIT tabata.

Ασκήσεις όπως η κούνια μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του καρδιακού σας παλμού και στην καύση επιπλέον λίπους μυών, αλλά όταν πρόκειται για την οικοδόμηση δύναμης σε όλη την οπίσθια αλυσίδα σας - τους μύες στο πίσω μέρος του σώματος - έρχονται πραγματικά στη δική τους. Επιπλέον, το σχήμα και το μέγεθος σημαίνει ότι θα λειτουργήσουν τους μύες σας διαφορετικά από τις μπάρα και τους αλτήρες. Τα προγράμματα προπόνησής μας χτίζουν μυς και δύναμη όπως κάθε άλλος τύπος προπόνησης με αντίσταση, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό για την ανάπτυξη της επίγνωσης του σώματος και των καλών κινητικών δεξιοτήτων ταυτόχρονα, και αυτό θα μεταφερθεί σε οποιοδήποτε άλλο είδος προπόνησης ή αθλητικής δραστηριότητας που σας ενδιαφέρει σε.

Δεν υπάρχουν ουσιαστικά ασκήσεις απομόνωσης που μπορείτε να εκτελέσετε με αυτόν τον εξοπλισμό. Οι περισσότερες κινήσεις που θα κάνετε θα εκπαιδεύσετε σχεδόν ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα και αυτό το διδάσκει να λειτουργεί ως μονάδα—όπως συμβαίνει όταν παίζετε ένα άθλημα. Επιπλέον, τα kettlebells προσφέρονται για εκρηκτικές κινήσεις όπως κούνιες και καθαρισμοί, που αναπτύσσουν δύναμη. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χορδών μαζί, όπως σε μια ροή κουδουνιού από βραστήρα, για να εξασκηθείτε στο να είστε εκρηκτικοί και δυνατοί προς όλες τις κατευθύνσεις—ένα χαρακτηριστικό που σίγουρα δεν έχετε με τις μπάρα και τους αλτήρες.

Είναι ένας λειτουργικός εξοπλισμός σε σχήμα καμπάνας που μπορεί να βοηθήσει να σμιλέψουμε τους μύες και να αυξήσουμε τις θερμίδες. Επιπλέον, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να κάνετε καρδιο έγκαυμα ολόκληρου του σώματος χωρίς τα πόδια σας να φύγουν ποτέ από το έδαφος, επομένως είναι επίσης ιδανική ως προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Τα σχέδια προπόνησής μας συνδυάζουν κινητικότητα, δύναμη και καρδιο. Μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση με kettlebell αποφέρει απίστευτες βελτιώσεις στην αερόβια ικανότητα και δύναμη.