Kettlebell Training zu Hause

Wer Kettlebells clever ins Training einbaut oder komplette Workouts damit durchzieht, trainiert effektiver. Mit Kettlebells lässt sich zuhause genauso gut sporteln wie im Fitnessstudio.

Die Kugelhanteln ist ein effektives, glockenförmiges Gerät, mit dem Sie einige wichtige Muskeln aufbauen können. Dieses Gerät ist Ihre Eintrittskarte zu schnellerer Fitness, auch für Anfänger. Diese Gewichte eignen sich hervorragend für die herzfrequenzsteigernden Vorteile von HIIT und entwickeln gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Muskeln und Stärke für schwergewichtige Ergebnisse. Und da sie kompakt, anpassungsfähig und vielseitig ist, ist die Kettlebell ein ideales Trainingsgerät für den Heimtrainer.

Die wachsende Popularität von Sportarten wie CrossFit hat dazu beigetragen, dass Kettlebell-Training und -Workouts in den Mainstream vorgedrungen sind, aber die Idee ist nicht neu. Sie brauchen nicht mehr als diese Geräte in Kombination mit Ihrem Körpergewicht, um effektiv Kraft zu trainieren, Muskeln aufzubauen und Kondition aufzubauen. In der Regel haben diese Workouts einen hohen Wiederholungsbereich, d. h. es werden mehrere Muskeln (Ganzkörper) auf einmal beansprucht. Bei gleichbleibendem Tempo können sie ähnliche aerobe Vorteile bieten wie das Tabata-HIIT-Training.

Übungen wie das Schwingen können dazu beitragen, die Herzfrequenz zu erhöhen und zusätzliches Fett zu verbrennen, aber wenn es darum geht, die gesamte hintere Muskelkette - die Muskeln auf der Rückseite des Körpers - zu stärken, kommen sie erst richtig zur Geltung. Außerdem trainieren sie aufgrund ihrer Form und Größe die Muskeln anders als Hanteln und Kurzhanteln. Unsere Trainingsprogramme bauen Muskeln und Kraft auf wie jede andere Art von Widerstandstraining, aber sie sind besonders gut geeignet, um gleichzeitig Körperbewusstsein und gute Bewegungsfähigkeiten zu entwickeln, und das lässt sich auf jede andere Art von Training oder sportlicher Aktivität übertragen, an der Sie interessiert sind.

Es gibt praktisch keine Isolationsübungen, die Sie mit diesem Gerät durchführen können. Bei den meisten Bewegungen, die Sie ausführen, wird fast der gesamte Körper auf einmal trainiert, und dadurch lernt er, als Einheit zu arbeiten - so wie beim Sport. Außerdem eignen sich Kettlebells für explosive Bewegungen wie Schwingen und Reinigen, die Kraft entwickeln. Sie können Übungen aneinanderreihen, wie in einem Kettlebell-Flow, um zu üben, explosiv und stark in alle Richtungen zu sein - eine Eigenschaft, die Sie mit Hanteln und Kurzhanteln sicher nicht bekommen.

Es handelt sich um ein funktionelles, glockenförmiges Gerät, mit dem Sie Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen können. Außerdem können Sie damit ein Ganzkörper-Cardio-Training absolvieren, ohne dass Ihre Füße den Boden verlassen, und sind somit auch für ein Training mit geringer Belastung geeignet. Unsere Workout-Pläne kombinieren Beweglichkeit, Kraft und Ausdauertraining. Studien zeigen, dass das Training mit der Kugelhanteln unglaubliche Verbesserungen der aeroben Kapazität und der Kraft mit sich bringt.