Rygøvelser: forebyg rygsmerter

Strækøvelser og øvelser til at reducere smerter og opbygge styrke i rygsøjlen.
Ønsker du at forebygge rygsmerter? Prøv disse øvelser for at strække og styrke din ryg og de understøttende muskler. Styrkeøvelser for lænden kan hjælpe med at stabilisere den nederste del af rygsøjlen og støtte overkroppen. De kan også hjælpe med at lindre og forebygge lændesmerter.

Udstrækning af rygmusklerne efter afslutning af en øvelse til styrkelse af ryggen kan hjælpe med at forebygge muskelømhed og skader. Det kan også give yderligere fordele, f.eks. at forbedre bevægelsesfriheden og fleksibiliteten.

Træningen demonstrerer effektive, meget risikofri øvelser, stræk og bevægelser til behandling og forebyggelse af smerter. De indeholder øvelser, der er designet og målrettet til at behandle og genoprette korrekt mobilitet og funktion i lænden, hofterne, benene og bækkenet, så ryggen kan komme sig og heles på lang sigt. Selv om strækøvelser ikke er et middel mod alle lændesmerter, kan de i mange tilfælde give lindring. Hvis du har levet med lettere ubehag eller stivhed, kan disse syv strækøvelser måske hjælpe med at reducere smerten og styrke musklerne i din lænd.

Uanset om du lever med kroniske smerter eller bare ønsker at strække og styrke din ryg, har vi tilføjet yoga-stillinger for begyndere, som du kan prøve. Talrige undersøgelser har vist kraften af den ældgamle praksis, som lægger vægt på udstrækning, styrke og fleksibilitet, til at lindre rygsmerter og forbedre funktionen.

Flere forskningsundersøgelser har antydet, at Pilates kan være effektiv til at lindre lændesmerter. Fordelene ved at dyrke Pilates omfatter forbedret core-styrke, øget muskelstyrke og fleksibilitet samt forbedret kropsholdning. Det har også vist sig at være godt til at hjælpe med at håndtere smerter.

Vores fitnessprofessionelle deler en træningsplan for lændesmerter, der styrker de omkringliggende muskelgrupper for at lindre de smerter i kroppen. Vi tilbyder flere 30-dages træningsrutiner til at styrke dine core- og rygmuskler og hjælpe med at reducere kroniske smerter.