Yogaøvelser til at tabe sig

Det er ikke nogen mirakelkur, men yoga er meget effektivt for varigt vægttab. Ved at dyrke yoga regelmæssigt kan du opbygge muskler, forbedre din fleksibilitet, forbedre din kropsholdning og hjælpe dig med at holde en sund vægt. Stillinger som Downward-Facing Dog og Warrior poses arbejder for at øge styrken i stort set alle muskler i din krop.

Du ved allerede, at yoga er godt for fleksibilitet og afslapning. Men når det kommer til fitness, er din praksis så alt, hvad du har brug for? Forskning viser, at yoga også kan forbedre styrke, aerob kapacitet og lungefunktion. Hvor hurtigt kan yoga hjælpe dig med at komme i form? Dine yogasessioner bør begynde at føles lettere inden for et par uger efter flittig praksis, men afhængigt af hvordan du definerer "komme i form", kan det tage et par uger mere end det, før de langsigtede fordele viser sig. Yoga kan i sandhed være en fantastisk måde at opbygge styrke, mobilitet og generel form på.

Yoga kan udføres derhjemme, men især for nybegyndere er det vigtigt at have klare videoer for at være sikker på, at du udfører yogaøvelserne på en sikker måde. Alle vores træningsplaner indeholder videoer af alle yogapositioner og strækøvelser. Mange grundlæggende yogastillinger føles meget velkendte, fordi vores kroppe bøjer og folder sig naturligt i stillingerne. Lær først begynderyogapositioner bevidst og med bevidste vejrtrækninger. Det er en god idé at holde tingene enkle, når du lige er begyndt. De yogastillinger for begyndere, der er beskrevet i denne app, er værdifulde nok til at holde dig beskæftiget i lang tid. Når du så opbygger din praksis, kan du tage mere udfordrende stillinger på dig.

Sammen med stressreduktion er fleksibilitet en af yogaens vigtigste fordele. Mange yogastillinger strækker dine muskler og forbedrer dit bevægelsesområde. Med tid og regelmæssig praksis kan yoga hjælpe dig med at øge din fleksibilitet. Hvis din definition af fitness indebærer de slanke muskler i en tonet yogakrop, kan de mere anstrengende versioner af yoga, der lægger vægt på styrkeopbyggende stillinger, få dig dertil.
Mere avancerede yogastilarter som power yoga og Ashtanga vil arbejde mere med dine muskler end blidere stilarter. Hatha yoga er typisk langsommere, men kan også være god til at opbygge styrke.

Kan du tabe dig med yogastillinger?
Debatten om, hvorvidt yoga er et effektivt redskab til vægttab, har været diskuteret i årevis. Mange mener, at yoga ikke er hurtigt nok til at forbrænde det antal kalorier, der kræves for et ægte vægttab. Andre sværger til yoga og siger, at det er en yderst effektiv måde at smide kiloene på. Selv om alle er forskellige, mener vi, at yoga er ekstremt effektivt, når det gælder varigt vægttab. Du kan smide overskydende fedt ved hjælp af intet andet end en yogamåtte og min egen kropsvægt. Og det kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens du får magre muskler.