Kettlebell program

Er du allerede overbevist om, at kettlebell-træning er noget for dig, så hæng lige på lidt endnu, for om lidt kommer jeg til alle de gode råd til at skaffe dig sådan en jernkugle. Træning med kettlebells har etableret sig som træningsform efter flere år med stigende popularitet - og det med god grund.

Kettlebell er et effektivt, klokkeformet udstyr, der hjælper dig med at opbygge nogle store muskler. Dette udstyr er din billet til hurtigere fitness, selv for begyndere. Disse vægte er velegnede til HIIT's hjertefrekvensspiddende fordele og udvikler kraft, udholdenhed, muskler og styrke på samme tid for at opnå tunge resultater. Og da de er kompakte, tilpasningsdygtige og alsidige, er kettlebells et ideelt stykke udstyr til hjemmetræningskrigeren.

Den voksende popularitet af sportsgrene som CrossFit har været med til at drive kettlebell-træning og -workouts ind i mainstream, men ideen er ikke ny. Du behøver ikke mere end dette i kombination med din kropsvægt for effektivt at træne for styrke, opbygge muskler og konditionstræning. Normalt har disse træningspas en high-rep range, hvilket betyder at flere muskler (full-body) arbejdes på én gang. Hvis de holdes i et konstant tempo, kan de give lignende aerobe fordele som tabata HIIT-træning.

Øvelser som swing kan bidrage til at øge din puls og forbrænde ekstra fedtmuskler, men når det gælder opbygning af styrke i hele din bagkæde - musklerne på bagsiden af kroppen - kommer de virkelig til deres ret. Desuden betyder formen og størrelsen, at de træner dine muskler på en anden måde end vægtstænger og håndvægte. Vores træningsprogrammer opbygger muskler og styrke som enhver anden form for modstandstræning, men de er især gode til at udvikle kropsbevidsthed og gode bevægelsesfærdigheder på samme tid, og det kan overføres til enhver anden form for træning eller atletisk aktivitet, som du er interesseret i.

Der er stort set ingen isolationsøvelser, som du kan udføre med dette udstyr. De fleste bevægelser, du udfører, træner næsten hele kroppen på én gang, og det lærer den at arbejde som en enhed - på samme måde som når du dyrker sport. Desuden egner kettlebells sig til eksplosive bevægelser som swings og cleans, som udvikler styrke. Du kan kæde øvelser sammen, som i et kettlebell-flow, for at øve dig i at være eksplosiv og stærk i alle retninger - en funktion, du bestemt ikke får med vægtstænger og håndvægte.

Det er et funktionelt, klokkeformet stykke udstyr, der kan hjælpe med at forme musklerne og brænde kalorier af. Desuden kan du bruge dem til at få en cardioforbrænding af hele kroppen, uden at dine fødder nogensinde forlader jorden, så det er også ideelt som en low-impact-træning. Vores træningsplaner kombinerer mobilitet, styrke og cardio. Undersøgelser viser, at træning med en kettlebell giver ret utrolige forbedringer i aerob kapacitet og styrke.