Lower Back Pain Exercises

Chcete předejít bolestem zad? Vyzkoušejte tyto cviky na protažení a posílení zad a podpůrných svalů. Posilovací cviky na spodní část zad mohou pomoci stabilizovat spodní část páteře a podpořit horní část těla. Mohou také pomoci zmírnit a zabránit bolesti dolní části zad.

Protahování zádových svalů po dokončení rutiny posilování zad může pomoci předejít bolesti svalů a zranění. Může také poskytnout další výhody, jako je zlepšení rozsahu pohybu a flexibility.

Cvičení demonstruje účinná, velmi nízkoriziková cvičení, protažení a pohyby k léčbě a prevenci bolesti. Obsahují cvičení navržená a cílená k léčbě a obnovení správné pohyblivosti a fungování ve spodní části zad, kyčlí, nohou a pánve, což umožňuje zádům dlouhodobě se zotavovat a uzdravovat. Zatímco strečink není lékem na všechny bolesti dolní části zad, v mnoha případech může poskytnout úlevu. Pokud jste žili s mírným nepohodlím nebo ztuhlostí, těchto sedm úseků vám může pomoci snížit bolest a posílit svaly v dolní části zad.

Ať už žijete s chronickou bolestí nebo si jen chcete protáhnout a zpevnit záda, přidali jsme k vyzkoušení pozice jógy pro začátečníky. Četné studie prokázaly sílu starověké praxe, která klade důraz na protahování, sílu a flexibilitu, na zmírnění bolestí zad a zlepšení funkce.

Několik výzkumných studií naznačilo, že Pilates může být účinný pro zmírnění bolesti dolní části zad. Mezi výhody cvičení Pilates patří zlepšená síla jádra, zvýšená svalová síla a flexibilita a zlepšené držení těla. Bylo také zjištěno, že je dobrý pro pomoc při zvládání bolesti.

Naši fitness profesionálové sdílejí cvičební plán pro bolesti dolní části zad, který posílí okolní svalové skupiny a zmírní tyto bolesti těla. Nabízíme několik 30denních cvičebních rutin, které posílí vaše jádro a zádové svaly a pomohou snížit chronickou bolest.