Kettlebell tréninky

Jestli mezi tvoje cíle patří posilování, zlepšení rovnováhy a výbušnosti, pak pro tebe bude kettlebell ideální. Vypadá jako dělová koule s madlem a je to jeden z nejvšestrannějších tréninkových nástrojů. Můžete jej využívat jako zpestření silového tréninku, oblíbený je u crossfiťáků, uplatnění najde i při snaze zvýšit mobilitu, a rozhodně se neztratí ani při HIITu. Takový kettlebell dokáže při troše fantazie nahradit téměř celou posilovnu! No nezní to skvěle? Tak si pojďme tuhle úžasnou cvičební pomůcku představit blíže a ukážeme si i pár cviků, co s kettlebellem můžete provádět.

Kettlebell je efektivní náčiní ve tvaru zvonu, které vám pomůže vybudovat důležité svaly. Toto zařízení je vstupenkou k rychlejšímu dosažení kondice, a to i pro začátečníky. Tyto činky se dobře hodí pro zvýšení tepové frekvence při HIIT a současně rozvíjejí sílu, vytrvalost, svaly a sílu, což přináší těžké výsledky. A protože jsou kompaktní, přizpůsobivé a všestranné, jsou kettlebell ideální součástí výbavy pro domácího tréninkového bojovníka.

Rostoucí popularita sportů, jako je CrossFit, pomohla prosadit trénink a cvičení s kettlebell do hlavního proudu, ale tato myšlenka není ničím novým. K efektivnímu silovému tréninku, budování svalové hmoty a kondice nepotřebujete nic víc než tuto pomůcku v kombinaci s vlastní váhou. Obvykle se tyto tréninky vyznačují vysokým rozsahem opakování, což znamená, že se při nich procvičuje více svalů (celého těla) najednou. Pokud se udržují v konzistentním tempu, mohou nabídnout podobné aerobní výhody jako tabata HIIT trénink.

Cviky jako švih mohou pomoci zvýšit tepovou frekvenci a spálit další tukové svaly, ale pokud jde o budování síly v celém zadním řetězci - svalech na zadní straně těla -, přijdou skutečně vhod. Navíc díky svému tvaru a velikosti procvičí vaše svaly jinak než činky a hrazdy. Naše cvičební programy budují svaly a sílu jako jakýkoli jiný typ odporového tréninku, ale jsou obzvláště vhodné pro rozvoj povědomí o těle a zároveň dobrých pohybových dovedností, které se přenesou do jakéhokoli jiného druhu tréninku nebo sportovní aktivity, o kterou máte zájem.

Neexistují prakticky žádné izolované cviky, které byste mohli na tomto zařízení provádět. Většina pohybů, které budete provádět, procvičuje téměř celé tělo najednou, a to ho učí pracovat jako celek - stejně jako při sportu. Kromě toho se kettlebelly hodí k výbušným pohybům, jako jsou švihy a čistění, které rozvíjejí sílu. Cviky můžete spojovat za sebou, jako při kettle bell flow, a trénovat tak výbušnost a sílu ve všech směrech - což je vlastnost, kterou u činek a činek rozhodně nezískáte.

Je to funkční zařízení ve tvaru zvonu, které pomáhá tvarovat svaly a spalovat kalorie. Navíc je můžete použít ke kardio cvičení celého těla, aniž by se vaše nohy odlepily od země, takže je ideální i jako nízkoúderové cvičení. Naše tréninkové plány kombinují pohyblivost, sílu a kardio. Studie ukazují, že trénink s kettlebell přináší docela neuvěřitelné zlepšení aerobní kapacity a síly.