Stop Anxiety

স্টপ অ্যাংজাইটি হল সেই গাইড যা আপনাকে দেখায় কিভাবে মন কাজ করে, কেন আপনি প্রথমে উদ্বেগে ভুগছিলেন। তারপরে এটি আপনাকে ধ্বংসাত্মক আচরণ এবং চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য এবং চিন্তা ও আবেগের অত্যাচার থেকে মুক্তি পেতে, ভয় ও সন্ত্রাসের ছত্রছায়া থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, অর্থাৎ উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য একটি ধাপে ধাপে প্রোগ্রাম দেয়। .

এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য যদি:

● আপনি টাউন হল, IRS, সরকার, ব্যাঙ্ক এবং আরও কয়েকটি প্রতিষ্ঠান এবং কোম্পানিতে বিরক্ত হওয়া বন্ধ করতে চান
● স্বামী, শাশুড়ি এবং মা আপনার উপর দল বেঁধে আপনার জীবনকে দুর্বিষহ করে তোলে
● কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীরা আপনাকে অপব্যবহার/উৎপীড়ন করে
● আপনি আর নিজেকে বিশ্বাস করেন না
● আপনার কোন কাজ করার অনুপ্রেরণা নেই
● বিলম্বিত করা
● আপনি আপনার আবেগ, চিন্তা এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ হারান
● আপনি মনে করেন আপনি মারা যাবেন

এবং আপনি চান:

● অন্যদের আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে দেওয়া বন্ধ করুন
● অন্যরা কি বলে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন
● আপনার আগে যে ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণ ছিল তা পুনরুদ্ধার করুন
● নিজের সাথে বেশি সময় কাটান, আপনার স্বামী, শাশুড়ি, সন্তানদের দাস হওয়া বন্ধ করুন
● বেঁচে থাকার আনন্দ খুঁজে পান

মুক্ত চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরীক্ষা

প্রোগ্রামটি চালু করার আগে, আপনার মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মাত্রা পরিমাপ করার সুযোগ রয়েছে। প্রোগ্রামে প্রবেশের এক বা দুই সপ্তাহ পরে এই স্তরগুলি হ্রাস পাবে।

স্টপ অ্যাংজাইটি DASS পরীক্ষার https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology) উপর ভিত্তি করে স্ব-নির্ণয়ের একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি অফার করে

এই অ্যাপটি ব্যবহার করার পাশাপাশি এবং কোনো চিকিৎসা সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া নিশ্চিত করুন।

স্টপ অ্যানজাইটি প্রোগ্রামের কাঠামো

সপ্তাহ 1

● আবিষ্কার করুন যে আপনি একা নন যিনি উদ্বেগে ভুগছেন, এই মেজাজটি স্বাভাবিক, বিশেষ করে আজকাল (মনস্তাত্ত্বিক শিথিলতা)
● উদ্বেগ কি তা আবিষ্কার করুন। এমনকি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অনেক সেশনের পরেও, লোকেরা এখনও জানে না মিসেস অ্যাংজাইটি (নিয়ন্ত্রণ) আসলে কী বোঝায়
● উদ্বেগের উদ্দেশ্য শিখুন - যা আপনার ক্ষতি করার জন্য নয়, এটি আসলে সম্পূর্ণ বিপরীত, আসলে (শান্তি)
● বর্তমানের মধ্যে থাকার পদ্ধতিগুলি শিখুন এবং অনুশীলন করুন - মননশীল কার্যকলাপ (বিশ্রাম, প্রশান্তি)
● প্যানিক অ্যাটাক (নিরাপত্তা) কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আবিষ্কার করুন

সপ্তাহ 2

● আপনার জীবনের সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক অভিব্যক্তিগুলি আবিষ্কার করুন, আপনাকে উদ্বেগ এবং আত্ম-নাশকতার (শত্রু) দিকে চালিত করে
● আপনি শত্রুর পরিবর্তে কী দেবেন তা আবিষ্কার করুন, যাতে আপনি ভয়ে থাকা বন্ধ করেন (বিচ্ছিন্নতা)
● আপনার উদ্বেগকে খাওয়ানো বন্ধ করতে এবং নিজেকে প্রহার করা বন্ধ করতে আবিষ্কার করুন এবং অনুশীলন করুন (শক্তি, উষ্ণতা)

সপ্তাহ 3

● চিন্তা এবং আবেগ কি তা আবিষ্কার করুন (নিয়ন্ত্রণ)
● কিভাবে আপনার চিন্তা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা আবিষ্কার করুন (নিয়ন্ত্রণ)
● আপনার জীবনে একটি পথনির্দেশক মূল্য হিসাবে মধ্যম পথ, সোনালী পথের পরিচয় দিন (দক্ষতা সিদ্ধান্ত)
● কিভাবে আপনি উদ্বেগ বন্ধ করতে পারেন? (মুক্তি)

সপ্তাহ 4

● আপনার উদ্বেগের বেশিরভাগই আপনি যাদের সাথে নিয়মিত দেখা করেন তাদের কারণে। আবিষ্কার করুন কিভাবে নাটকের ত্রিভুজ আপনার জীবনকে আকার দেয় (সচেতনতা)
● আপনার জীবনে অপব্যবহারকারী এবং উদ্ধারকারীদের গণনা করুন এবং কীভাবে তাদের পরিচালনা করবেন তা আবিষ্কার করুন (নিয়ন্ত্রণ, আত্ম-সুরক্ষা)
● আপনি কীভাবে শিকারের ভূমিকা থেকে বেরিয়ে আসবেন, সবার ডোরম্যাট হওয়া বন্ধ করবেন? (ব্যক্তিগত শক্তি, আত্মবিশ্বাস, নিয়ন্ত্রণ)

সাধারণ মানুষের জন্য মনোবিজ্ঞান

মনোবিজ্ঞান তখনই কাজ করে যখন এটি সাধারণ মানুষ বুঝতে পারে। আমরা আন্তর্জাতিক সাহিত্য থেকে সর্বাধিক ব্যবহৃত তত্ত্ব এবং কৌশলগুলি নিয়েছি এবং সেগুলিকে আরও বোধগম্য আকারে পুনরায় লিখলাম।

আমরা জানি আপনার কাছে সময় নেই, তাই আমরা ন্যূনতম সময় বিনিয়োগের সাথে এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনার জন্য মনস্তাত্ত্বিক উপাদান সংশ্লেষিত করেছি।

ব্যবহৃত তত্ত্ব এবং কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
● CBT (কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি)
● ACT (গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি),
● MBCT (মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি)।

এই সমস্ত ধরণের সাইকোথেরাপি বৈজ্ঞানিকভাবে উদ্বেগ এমনকি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে কাজ করে বলে প্রমাণিত!

আপনার জন্য অপেক্ষা করছে এমন আশ্চর্যজনক যাত্রায় শুভকামনা!