Norbu: Stress management

🏆 ব্যক্তিগত বৃদ্ধি বিভাগে #GooglePlayBestOf 2020-এর ব্যবহারকারীর পছন্দ!

স্ট্রেস প্রভাব।
মানসিক চাপের প্রভাবে, আমরা প্রায়শই নিজেদের এবং আমরা যে পরিস্থিতিগুলির সাথে মোকাবিলা করছি তার উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি। বিশ্বের 25% মানুষ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে মানসিক বা স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত হবে। 40% দেশে কোন পাবলিক মানসিক স্বাস্থ্য নীতি নেই।

নরবু: মেডিটেশন ব্রীথ যোগ অ্যাপ আপনার স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট দক্ষতাকে প্রশিক্ষণ দেয়।
🎓 এটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে স্ট্রেস নেতিবাচকভাবে ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। নরবু মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস কন্ট্রোল (এমবিএসসি) কৌশলের প্রস্তাব করেছেন। এই পদ্ধতিটি স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করে এবং সংক্ষিপ্ত এবং কার্যকর উপায়ে অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে এবং সক্রিয় স্ট্রেস ব্যবস্থাপনার দক্ষতা বিকাশ করে। প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সংকলন করা হয়েছে এবং PubMed বৈজ্ঞানিক ভিত্তির গবেষণার উপর ভিত্তি করে।


কৃতজ্ঞতা টাইমার।

❗️ বিবর্তনগতভাবে, মানুষ ভবিষ্যতে তাদের এড়াতে জীবন-হুমকির নেতিবাচক ঘটনাগুলি মনে রাখতে ভাল।
আনন্দদায়ক ঘটনা বেঁচে থাকাকে প্রভাবিত করে না এবং তাই মনে রাখা হয় না।

🤯 এই বিবর্তনীয় প্রক্রিয়ার কারণে, মানুষের ধারণা থাকতে পারে যে জীবন বেশিরভাগ নেতিবাচক ঘটনা নিয়ে গঠিত।

😎 যাইহোক, এটি সংশোধন করা যেতে পারে। জীবনের অনেক ইতিবাচক আবেগ প্রদান করে তা দেখতে দিনের বেলায় সমস্ত ভাল ঘটনা লিখতে শুরু করুন।

🥰 কৃতজ্ঞতা টাইমার আপনাকে আপনার জীবনকে একটি নতুন উপায়ে দেখতে সাহায্য করবে।
যতবার আপনি টাইমার শুনবেন, যে কোনো আনন্দদায়ক ঘটনার কথা ভাবুন। এটি একটি সুস্বাদু সকালের কফি হতে পারে, আপনার রাতে ভাল ঘুম হয়েছে বা আপনি কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করেছেন।
লিখুন এবং যে ইভেন্টের জন্য নিজেকে ধন্যবাদ.

আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনতে তাত্ক্ষণিক ধ্যান প্রয়োজন। শুরু করতে, টাইমার সেট করুন এবং প্রতিবার যখন আপনি একটি গং শব্দ শুনবেন তখন এই প্রশ্নের উত্তর দিন:
জায়গা সম্পর্কে সচেতনতা।
- এখন আপনি কোথায়? দেয়াল, আসবাবপত্র, জানালার দিকে তাকাও। আবহাওয়া কেমন? আমি কি বসে আছি?
শরীরের চাহিদা সম্পর্কে সচেতনতা।
- আমি কি এখন খেতে চাই? আমি সরানো এবং প্রসারিত করতে চান? আমি কি ক্লান্ত এবং আমি বিশ্রাম করতে চাই?
চিন্তার সচেতনতা।
- আমি কি এখন ভাবছি যে আমি প্রথমে পরিকল্পনা করেছিলাম?

বাস্তবে ফিরে আসার এই উপায়টি প্রথমে কৃত্রিম বলে মনে হয়, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার বাস্তব চাহিদাগুলি আরও ভালভাবে শুনতে এবং সঠিক সময়ে সেগুলি লক্ষ্য করতে শিখবেন। এটি আপনাকে মননশীলতা, ভাল ঘুম এবং সুখের বিকাশে সহায়তা করবে!

🎁 দুশ্চিন্তা দূর করার গেম, পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং নির্দেশিত ধ্যান স্ট্রেস-নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। "বিনামূল্যে 5-দিন আনলক প্রিমিয়াম" বৈশিষ্ট্যটি এই প্রিমিয়াম অনুশীলনগুলিকে তাদের জন্য উপলব্ধ করে, যাদের সত্যিই বিনামূল্যের প্রয়োজন।

মানসিক স্ব-যত্নের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন বা নিখুঁত মনের অবস্থা এবং আরও ভাল শারীরিক অবস্থার সন্ধান করছেন এমন যেকোন ব্যক্তির জন্য এটি একটি সঠিক পছন্দ।

🔥 Norbu অ্যাপে মেডিটেশন এবং অ্যান্টিস্ট্রেস প্রশিক্ষণ রয়েছে। ব্যায়াম খুব সহজ এবং নিরাপদ. আপনি ধ্যান করতে পারেন এবং গাইডের সাথে বা নীরবে প্যারাসিমপ্যাথেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করতে পারেন।

ডিজিটাল সুস্থতা
আত্ম-উন্নয়ন হল অ্যান্টিস্ট্রেস চ্যালেঞ্জের উদ্দেশ্য। এক মাসের মধ্যে, আপনি আরও কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখবেন। শান্ত গেম খেলুন, শ্বাস নিন এবং ধ্যান করুন - প্রতিদিন 8-10 মিনিটের জন্য। মাত্র কয়েক দিন পরে আপনি আপনার আবেগগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং পরিচালনা করতে শুরু করবেন। সুতরাং, আপনি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত বোধ করবেন।

আমরা মানসিক চাপ ছাড়াই মননশীল এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত হতে চাই এবং এটি আমাদের লক্ষ্য!

নরবু দল