Fit Mom - Postnatal Workouts

Да станеш майка е прекрасно изживяване, но също така може да те накара да се чувстваш уморена, изтощена и с корем след бременност. Не е нужно обаче да оставяте майчинството да завладее вашата фитнес рутина. Ето някои следродилни тренировки, които можете да направите, за да ви помогнат да се върнете във форма и да се почувствате уверени в собствената си кожа.

Йога е чудесен вариант за тренировка за новите майки. Не само ви помага да отслабнете, но също така насърчава гъвкавостта и облекчаването на стреса. Започнете с нежни пози като котка-крава, гледащо надолу куче и воин две. Докато напредвате, можете постепенно да увеличавате трудността на позите. Йога също е отличен начин за насочване към коремните мускули, като ви помага да тонизирате корема си след бременност.

Пилатес е друга отлична опция за следродилна тренировка, която може да ви помогне да се върнете във форма. Той е с ниско въздействие, което означава, че е нежен за вашите стави и може да ви помогне да избегнете нараняване. Пилатес може да ви помогне да изградите сила, да подобрите стойката и да намалите стреса. Някои популярни упражнения за пилатес включват накланяне на таза, мида и мост. Когато станете по-силни, можете да увеличите трудността на упражненията.

Кардиото е важна част от всяка фитнес рутина и тренировките след раждането не са изключение. Можете да започнете с нежни дейности като ходене, плуване или колоездене. Когато станете по-силни, можете да увеличите интензивността на вашите кардио тренировки. Кардиото може да ви помогне да отслабнете, да подобрите сърдечно-съдовото си здраве и да повишите енергийните си нива.

Наред с упражненията, диетата и хидратацията играят важна роля в следродилната загуба на тегло. Стремете се да ядете балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Пийте много вода, за да останете хидратирани и избягвайте преработени храни и сладки напитки.

Да станеш майка не означава, че трябва да се откажеш от своята фитнес рутина. С правилните следродилни тренировки и балансирана диета можете да се върнете във форма, да отслабнете и да се чувствате уверени в собствената си кожа. Така че, независимо дали предпочитате йога, пилатес или кардио, раздвижете се и започнете да се чувствате като себе си.