Kettlebell Workouts

Гирята е ефективно оборудване с форма на камбана, което ще ви помогне да изградите някои големи мускули. Това оборудване е вашият билет за по-бързо фитнес, дори и за начинаещи. Подходящи за ползите от HIIT за увеличаване на сърдечната честота, тези тежести развиват мощ, издръжливост, мускули и сила едновременно за резултати в тежка категория. И тъй като те са компактни, адаптивни и многофункционални, kettlebell е идеален комплект за воина на домашната тренировка.

Нарастващата популярност на спортове като CrossFit помогна за навлизането на тренировките с гири в мейнстрийма, но идеята не е нищо ново. Не се нуждаете от нищо повече от това в комбинация с вашето телесно тегло, за да тренирате ефективно за сила, изграждане на мускули и кондиция. Обикновено тези тренировки включват висок диапазон на повторения, което означава, че се работят няколко мускула (на цялото тяло) наведнъж. Ако се поддържат с постоянно темпо, те могат да предложат подобни аеробни ползи като табата HIIT тренировките.

Упражнения като люлеенето могат да помогнат за увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на допълнителни мастни мускули, но когато става въпрос за изграждане на сила в цялата ви задна верига – мускулите от задната страна на тялото – те наистина влизат в сила. Освен това формата и размерът означават, че те ще натоварват мускулите ви по различен начин от щангите и дъмбелите. Нашите тренировъчни програми изграждат мускули и сила като всеки друг вид тренировка за съпротива, но са особено добри за развиване на осъзнаване на тялото и добри двигателни умения в същото време и това ще се пренесе във всеки друг вид тренировка или спортна дейност, която ви интересува в.

На практика няма изолиращи упражнения, които можете да изпълнявате с това оборудване. Повечето движения, които ще правите, тренират почти цялото тяло наведнъж и това го учи да работи като единица - както се прави, когато спортувате. Освен това, гиричките се поддават на експлозивни движения като суингове и чисти, които развиват сила. Можете да нанизвате упражнения заедно, както в потока с камбана, за да практикувате да бъдете експлозивни и силни във всички посоки – характеристика, която със сигурност не получавате с щанги и дъмбели.

Това е функционално оборудване с форма на камбана, което може да помогне за извайване на мускули и изгаряне на калории. Освен това можете да ги използвате, за да получите кардио изгаряне на цялото тяло, без краката ви изобщо да напускат земята, така че е идеален и като тренировка с ниско натоварване. Нашите планове за тренировки съчетават мобилност, сила и кардио. Проучванията показват, че тренировките с гири водят до невероятни подобрения в аеробния капацитет и силата.