Plank 30 days challenge

Plank challenge 30 day for men and women - гэта вельмі простыя і эфектыўныя практыкаванні, якія даўно вядомыя ў свеце спорту.

⭐ У гэтым дадатку мы сабралі найбольш эфектыўныя варыянты 5-хвіліннага практыкавання планка для памяншэння тлушчу на жываце для ўсіх узроўняў. Праграма дазваляе прапрацаваць усе групы цягліц, асабліва мышцы прэса. Кожная трэніроўка з дошак для пачаткоўцаў мае відэа-, аўдыя- і тэкставыя інструкцыі, а віртуальны інструктар будзе з вамі на працягу ўсёй трэніроўкі з дошкамі.

Дадатак змяшчае тры ўзроўні праграм - для пачаткоўцаў, базавую праграму і 30-дзённы чэлендж, акрамя таго, вы можаце выбраць складанасць трэніроўкі або стварыць сваю.

Асаблівасці прымянення:

✓ 25 розных планк-трэніровак для мужчын, жанчын дома рознага ўзроўню складанасці для ўсіх груп цягліц;
✓ Кожнае практыкаванне змяшчае падрабязныя інструкцыі і відэа выканання;
✓ 3 трэніровачныя праграмы - рабіце выдатную і розную трэніроўку кожны дзень, вы таксама можаце стварыць уласную праграму для трэніровак на дошцы для жанчын, усталяваць узровень складанасці і працягласць. Займайцеся спортам з асабістым трэнерам па 30-дзённым фітнес-чэленжу;
✓ Мы стварылі спецыяльную сістэму матывацыі, якая будзе адсочваць вашы вынікі ў выкліку і матываваць дасягаць усё больш і больш;
✓ Спецыяльная сістэма апавяшчэнняў - цяпер вы ніколі не забудзецеся выконваць практыкаванні на дошцы;
✓ Вымярайце параметры свайго цела і назірайце за эфектыўнымі зменамі.

👍 Такі від заняткаў спортам мае вельмі высокую эфектыўнасць і ўсяго за 5 хвілін практыкаванні планка для пахудання кожны можа пабудаваць сваё цела і ўмацаваць усе групы цягліц.

Дадатак «Асноўныя прынцыпы планкінга».
Існуе некалькі відаў практыкаванняў: статычныя і дынамічныя. У статычных практыкаваннях неабходна захоўваць становішча цела на працягу пэўнага часу. Дынамічная планка для мужчын у хатніх умовах дазваляе сканцэнтравацца на развіцці пэўных груп цягліц. Усе трэніроўкі можна рабіць дома і не патрабуе спецыяльнага абсталявання.

Па меры прасоўвання ўзровень складанасці будзе павялічвацца. Калі ў пачатку трэніроўка доўжыцца каля 5 хвілін, то праз 2 тыдні працягласць павялічыцца да 8 хвілін, а праз месяц - да 10 хвілін планкі для пачаткоўцаў. За кошт паступовага нарастання складанасці трэніруюцца цягавітасць і агульная сіла.

Як часта трэба рабіць 30-дзённы выклік планкі?
На пачатковых этапах трэніравацца можна ад 3 раз у тыдзень. Пазней вы можаце павялічыць гэты час і займацца нават кожны дзень. Для гэтага мы распрацавалі адмысловую рэгулярную праграму.

Займіцеся планкай для пахудання - паспрабуйце зрабіць першую трэніроўку, і вы абавязкова ўбачыце вынікі. Дарэчы, трэніруючыся з нашым дадаткам Plank Challenge 30 day, вы ствараеце выдатную стабільную звычку рэгулярна займацца спортам.

🏅 Удачы!