Lower Back Pain Exercises

Вы хочаце прадухіліць боль у спіне? Паспрабуйце гэтыя практыкаванні, каб расцягнуць і ўмацаваць спіну і апорныя мышцы. Ўмацоўваюць практыкаванні для паясніцы могуць дапамагчы стабілізаваць ніжні аддзел пазваночніка і падтрымаць верхнюю частку цела. Яны таксама могуць дапамагчы палегчыць і прадухіліць боль у паясніцы.

Расцяжка цягліц спіны пасля завяршэння працэдуры па ўмацаванні спіны можа дапамагчы прадухіліць хваравітасць цягліц і траўмы. Гэта таксама можа даць дадатковыя перавагі, такія як паляпшэнне дыяпазону рухаў і гнуткасці.

Трэніроўкі дэманструюць эфектыўныя практыкаванні з вельмі нізкім узроўнем рызыкі, расцяжкі і рухі для лячэння і прафілактыкі болю. Яны ўтрымліваюць практыкаванні, распрацаваныя і накіраваныя на лячэнне і аднаўленне належнай рухомасці і функцыянавання ніжняй часткі спіны, сцёгнаў, ног і таза, што дазваляе спіне аднаўляцца і вылечвацца ў доўгатэрміновай перспектыве. Хоць расцяжка не з'яўляецца сродкам ад усіх боляў у паясніцы, у многіх выпадках яна можа прынесці палёгку. Калі вы адчуваеце лёгкі дыскамфорт або скаванасць, гэтыя сем расцяжак могуць дапамагчы паменшыць боль і ўмацаваць мышцы паясніцы.

Калі вы жывяце з хранічнай болем ці проста хочаце расцягнуць і ўмацаваць спіну, мы дадалі паставы ёгі для пачаткоўцаў. Шматлікія даследаванні паказалі моц старажытнай практыкі, якая падкрэслівае расцяжку, сілу і гнуткасць, каб палегчыць боль у спіне і палепшыць працу.

Некалькі даследаванняў паказалі, што пілатэс можа быць эфектыўным для палягчэння боляў у паясніцы. Перавагі заняткаў пілатэс ўключаюць паляпшэнне трываласці стрыжня, ​​павелічэнне мышачнай сілы і гнуткасці і паляпшэнне паставы. Таксама было ўстаноўлена, што ён дапамагае справіцца з болем.

Нашы фітнес-прафесіяналы дзеляцца планам трэніровак ад болю ў паясніцы, якія ўмацуюць навакольныя групы цягліц, каб палегчыць гэтыя болі ў целе. Мы прапануем некалькі 30-дзённых трэніровак, каб умацаваць цягліцы кора і спіны і паменшыць хранічны боль.