Pilates workout at home

Адкрыйце для сябе праграму трэніровак па пілатэсу з дапамогай "Трэніроўкі па пілатэсу дома", вашага кіраўніцтва па фітнесу ў хатніх умовах. Атрымлівайце асалоду ад штодзённых практыкаванняў пілатэс для плоскага жывата, эфектыўнага ўмацавання цягліц, падцягнутых сцёгнаў і прыгожых ягадзіц.

У гэтым дадатку для хатняга фітнесу вы знойдзеце простыя практыкаванні пілатэс, прыдатныя для ўсіх узроўняў, якія дапамогуць вам палепшыць ваша агульнае самаадчуванне:

▪ Пілатэс для пахудання
▪ Практыкаванні для зняцця болю ў спіне
▪ Паляпшэнне раўнавагі і самаадчування
▪ Пілатэс для расслаблення і гнуткасці

► Разнастайнасць практыкаванняў пілатэс

Адкрыйце для сябе практыкаванні пілатэс для розных частак цела:

▪ Трэніроўкі прэса
▪ Эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц
▪ Практыкаванні для спіны
▪ Практыкаванні для ног і рук

Наша дадатак будзе суправаджаць вас у вашым фітнес-падарожжы, дапамагаючы прывесці ваша цела ў тонус, палепшыць вашу цягавітасць або проста расслабіцца пасля доўгага дня.

► Асноўныя практыкаванні пілатэс

Гэта дадатак для трэніровак прапануе структураваную праграму пілатэс з лёгкімі практыкаваннямі пілатэс, у тым ліку:

🔥 Асноўныя практыкаванні:
- Сотня
- Roll Up
- Падвойная расцяжка ног
- Swiss Ball Jackknife: практыкаванні на прэс
- Крыж-накрыж

🔥 Практыкаванні для ніжняй часткі цела:
- Плечавы мост
- Марш Ягадзічнага моста
- Бакавы ўздым ног

🔥 Практыкаванні на гнуткасць і кантроль:
- Расцяжэнне пазваночніка
- Піла

🔥 Заключныя практыкаванні:
- Тызер
- Русалка Stretch
- Лежачы Твіст

Усе практыкаванні, прапанаваныя ў гэтым фітнес-прыкладанні, з'яўляюцца важнымі практыкаваннямі пілатэс, якія паважаюць асновы пілатэс. Яны накіраваны на паляпшэнне фізічнай сілы, паставы, стабільнасці і духоўнага дабрабыту.

► Перавагі пілатэса
Практыкаванні пілатэс накіраваны на ўмацаванне глыбокіх цягліц з дапамогай пэўных рухаў. Гэтыя практыкаванні прыносяць шмат пераваг для цела, напрыклад:

▪ Паляпшае натуральную пазіцыю цела
▪ Пілатэс для пахудання
▪ Агульнае самаадчуванне і баланс цела і розуму
▪ Плоскі жывот і ўмацаванне жывата
▪ Можа палепшыць умацаванне цягліц
▪ Дапамагае паменшыць боль у спіне
▪ Дыванок для пілатэса: практыкаванні на падлозе
▪ Дапамагае аднавіцца пасля цяжарнасці
▪ Можа спрыяць стабільнасці ядра
І многае іншае!

❓ Часта задаюць пытанні пра пілатэс

Вы знойдзеце адказы на некалькі пытанняў пра пілатэс, напрыклад:

— Што такое пілатэс для пачаткоўцаў?
— Ці складаны пілатэс для людзей, якія не займаюцца спортам?
— Якія практычныя прыстасаванні патрэбныя для заняткаў пілатэс дома?
— Пілатэс здымае боль у спіне?
— Чым карысны пілатэс для нарошчвання мышачнай масы?
— У чым розніца паміж пілатэсам і ёгай?
— Што ўяўляюць сабой практыкаванні пілатэс на гнуткасць?
— Якія практыкаванні пілатэс самыя складаныя?
І многае іншае!

Гэты фітнес-гід па пілатэсе прапануе вам старанна структураваную праграму трэніровак, каб максымізаваць ваш прагрэс, з дакладнымі інструкцыямі і серыямі практыкаванняў, адаптаваных да вашых мэтаў у форме і нарошчванні цягліц.

🔹 Спадзяемся, вам спадабалася наша праграма для трэніровак пілатэс. Не забудзьцеся падзяліцца сваімі водгукамі аб Google Play, каб дапамагчы нам пастаянна ўдасканальвацца і прапанаваць вам яшчэ больш багаты вопыт. Дзякуй за падтрымку!