Stay in Shape with Daily Yoga

Рэгулярна займаючыся ёгай, вы можаце нарасціць мышачную масу, палепшыць сваю гнуткасць, палепшыць выправу і дапамагчы вам падтрымліваць здаровую вагу. Такія паставы, як "Сабака тварам уніз" і "Воін", павялічваюць сілу амаль кожнай мышцы вашага цела.

Вы ўжо ведаеце, што ёга выдатна падыходзіць для гнуткасці і расслаблення. Але калі справа даходзіць да фітнесу, ці ўсё, што вам трэба, ваша практыка? Даследаванні паказваюць, што ёга можа таксама палепшыць сілу, аэробную здольнасць і працу лёгкіх. Як хутка ёга можа дапамагчы вам прывесці сябе ў форму? Вашы заняткі ёгай пачнуць адчуваць сябе лягчэй праз пару тыдняў стараннай практыкі, але ў залежнасці ад таго, як вы вызначаеце «прыйсці ў форму», можа спатрэбіцца яшчэ некалькі тыдняў, перш чым праявяцца доўгатэрміновыя перавагі. Ёга сапраўды можа быць выдатным спосабам павысіць сілу, рухомасць і агульную фізічную форму.

Ёгай можна займацца дома, але асабліва для пачаткоўцаў важна мець выразныя відэа, каб пераканацца, што вы робіце практыкаванні ёгі бяспечна. Усе нашы планы трэніровак утрымліваюць відэа ўсіх поз ёгі і практыкаванняў на расцяжку. Многія асноўныя паставы ёгі здаюцца нам вельмі знаёмымі, таму што наша цела натуральным чынам згінаецца і складваецца ў позы. Уважліва і ўсвядомлена дыхаючы, спачатку вывучыце паставы ёгі для пачаткоўцаў. Гэта добрая ідэя, калі вы толькі пачынаеце. Паставы ёгі для пачаткоўцаў, апісаныя ў гэтым дадатку, дастаткова каштоўныя, каб заняць вас надоўга. Затым, калі вы наладжваеце сваю практыку, вы можаце прымаць больш складаныя паставы.

Разам са зніжэннем стрэсу, гнуткасць з'яўляецца адным з галоўных пераваг ёгі. Многія паставы ёгі расцягваюць мышцы і паляпшаюць дыяпазон рухаў. З часам і рэгулярнай практыкай ёга можа дапамагчы павялічыць вашу гнуткасць. Калі вашае вызначэнне фітнесу ўключае ў сябе худыя мышцы падцягнутага цела ёгі, то больш напружаныя версіі ёгі, якія падкрэсліваюць паставы для нарошчвання сілы, могуць вас дасягнуць.
Больш прасунутыя стылі ёгі, такія як сілавая ёга і аштанга, будуць працаваць на мышцы больш, чым больш мяккія стылі. Хатха-ёга, як правіла, больш павольная, але таксама можа быць выдатнай для нарошчвання сіл.

Ці можна схуднець з дапамогай поз ёгі?
Спрэчкі аб тым, ці з'яўляецца ёга эфектыўным інструментам для пахудання, абмяркоўваюцца гадамі. Многія лічаць, што ёга недастаткова хуткая, каб спаліць колькасць калорый, неабходнае для сапраўднага пахудання. Іншыя клянуцца ёгай і кажуць, што гэта надзвычай эфектыўны спосаб скінуць кілаграмы. Нягледзячы на ​​тое, што ўсе людзі розныя, мы лічым, што ёга надзвычай эфектыўная, калі гаворка ідзе пра працяглую страту вагі. Вы можаце пазбавіцца ад лішняга тлушчу, выкарыстоўваючы толькі кілімок для ёгі і вагу ўласнага цела. І гэта можа дапамагчы вам спаліць калорыі, набіраючы мышачную масу.