Kettlebell Workouts

Гіра - гэта эфектыўнае абсталяванне ў форме званочка, якое дапаможа вам нарасціць некаторыя асноўныя мышцы. Гэта абсталяванне - ваш білет да больш хуткай фітнесу нават для пачаткоўцаў. Гэтыя гіры, якія добра падыходзяць для павышэння сардэчнага рытму HIIT, адначасова развіваюць моц, цягавітасць, мышцы і сілу для дасягнення вынікаў у цяжкай вазе. І паколькі яны кампактныя, адаптыўныя і ўніверсальныя, гіры з'яўляюцца ідэальным камплектам для хатніх трэніровак.

Рост папулярнасці такіх відаў спорту, як CrossFit, дапамог зрабіць трэніроўкі з гірамі ў мэйнстрыме, але гэтая ідэя не новая. Вам не трэба нічога большага ў спалучэнні з вашай масай цела, каб эфектыўна трэніравацца для павышэння сілы, нарошчвання цягліц і кандыцыянавання. Звычайна гэтыя трэніроўкі складаюцца з вялікай колькасці паўтораў, што азначае, што адначасова працуе некалькі цягліц (усё цела). Пры нязменным тэмпе яны могуць прынесці аэробныя перавагі, падобныя на трэніроўкі табата HIIT.

Такія практыкаванні, як арэлі, могуць дапамагчы павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і спаліць лішні тлушч, але калі справа даходзіць да нарошчвання сілы ўсёй задняй ланцуга - цягліц на задняй частцы цела - яны сапраўды ўступаюць у сілу. Акрамя таго, форма і памер азначаюць, што яны будуць працаваць на вашыя мышцы інакш, чым штангі і гантэлі. Нашы праграмы трэніровак нарошчваюць мышачную масу і сілу, як і любы іншы тып трэніровак з супрацівам, але яны асабліва карысныя для адначасовага развіцця ўсведамлення цела і добрых рухальных навыкаў, што перанясецца ў любы іншы від трэніровак або спартыўных заняткаў, якія вас цікавяць ст.

Практычна няма ізалявальных практыкаванняў, якія можна выконваць з гэтым абсталяваннем. Большасць рухаў, якія вы будзеце рабіць, трэніруюць амаль усё цела адначасова, і гэта вучыць яго працаваць як адзінае цэлае - так, як гэта адбываецца, калі вы займаецеся спортам. Акрамя таго, гіры паддаюцца выбуховым рухам, такім як махі і прыборы, якія развіваюць сілу. Вы можаце злучыць практыкаванні разам, як у патоку гіры, каб практыкавацца ў тым, каб быць выбуховымі і моцнымі ва ўсіх напрамках - асаблівасць, якую вы, вядома, не атрымаеце са штангай і гантэлямі.

Гэта функцыянальнае абсталяванне ў форме званочка, якое дапамагае нарошчваць мышцы і спальваць калорыі. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць іх для кардыятрэніроўкі ўсяго цела, не адрываючыся ад зямлі, таму яны таксама ідэальна падыходзяць для трэніровак з невялікім уздзеяннем. Нашы планы трэніровак спалучаюць рухомасць, сілу і кардыё. Даследаванні паказваюць, што трэніроўкі з гірай даюць даволі неверагодныя паляпшэнні аэробнай здольнасці і сілы.