Kettlebell Workouts

يعتبر kettlebell قطعة من المعدات الفعالة على شكل جرس والتي ستساعدك على بناء بعض العضلات الرئيسية. هذا الجهاز هو تذكرتك إلى لياقة أسرع ، حتى للمبتدئين. تتناسب هذه الأوزان مع فوائد زيادة معدل ضربات القلب من HIIT ، حيث تعمل على تطوير القوة والقدرة على التحمل والعضلات والقوة في وقت واحد لتحقيق نتائج الوزن الثقيل. ونظرًا لأنها مدمجة وقابلة للتكيف ومتعددة الاستخدامات ، فإن kettlebell هي مجموعة مثالية لمحارب التمرين في المنزل.

ساعدت الشعبية المتزايدة لرياضات مثل CrossFit في دفع تدريب kettlebell إلى الاتجاه السائد ، لكن الفكرة ليست جديدة. لا تحتاج إلى أي شيء أكثر من ذلك مع وزن جسمك للتدرب بفعالية على القوة وبناء العضلات والتكييف. عادةً ما تتميز هذه التدريبات بنطاق عالي التكرار ، مما يعني أن عضلات متعددة (لكامل الجسم) تعمل في وقت واحد. إذا تم الحفاظ عليها بوتيرة ثابتة ، فيمكنها تقديم فوائد هوائية مماثلة لتدريب Tabata HIIT.

يمكن أن تساعد التمارين مثل الأرجوحة في زيادة معدل ضربات القلب وحرق العضلات الدهنية الزائدة ، ولكن عندما يتعلق الأمر ببناء القوة في جميع أنحاء السلسلة الخلفية - العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الجسم - فإنها تأتي في الواقع بمفردها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشكل والحجم يعني أنهما ستعملان عضلاتك بشكل مختلف عن الأثقال والأثقال. تبني برامج التمرين لدينا العضلات والقوة مثل أي نوع آخر من تدريبات المقاومة ، ولكنها مفيدة بشكل خاص لتطوير وعي الجسم ومهارات الحركة الجيدة في نفس الوقت ، وهذا سينتقل إلى أي نوع آخر من التمارين أو النشاط الرياضي الذي تهتم به في.

لا توجد تمارين عزل تقريبًا يمكنك إجراؤها باستخدام هذا الجهاز. تقوم معظم الحركات بتدريب الجسم كله تقريبًا مرة واحدة ، وهذا يعلمه أن يعمل كوحدة واحدة - بالطريقة التي يعمل بها عندما تمارس رياضة. علاوة على ذلك ، تتكيف أجراس القهوة مع الحركات المتفجرة مثل التأرجح والتنظيف ، مما يؤدي إلى تطوير القوة. يمكنك ترتيب التمارين معًا ، كما هو الحال في تدفق جرس الغلاية ، للتدرب على التفجير والقوة في جميع الاتجاهات - وهي ميزة لا تحصل عليها بالتأكيد مع الحديد والأثقال.

إنها قطعة وظيفية على شكل جرس يمكن أن تساعد في نحت العضلات وحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدامها للحصول على حرق القلب لكامل الجسم دون أن تترك قدميك الأرض على الإطلاق ، لذلك فهي مثالية أيضًا كتمرين منخفض التأثير. تجمع خطط التمرين لدينا بين التنقل والقوة وتمارين القلب. تشير الدراسات إلى أن التدريب باستخدام kettlebell يؤدي إلى تحسينات مذهلة في القدرة والقوة الهوائية.