Stop Anxiety

ጭንቀትን አቁም አእምሮ እንዴት እንደሚሰራ የሚያሳይ መመሪያ ነው, በመጀመሪያ ለምን በጭንቀት እንደተሰቃዩ. ከዚያም እራስህን ከአጥፊ ባህሪ እና አስተሳሰቦች ለማላቀቅ እና ከአስተሳሰብና ከስሜት ጨቋኝነት እንድትወጣ፣ ከፍርሃትና ከሽብር ጥላ ስር እንድትወጣ፣ ማለትም እራስህን ከጭንቀት ለማላቀቅ የደረጃ በደረጃ ፕሮግራም ይሰጥሃል። .

ይህ ፕሮግራም ለአንተ ከሆነ፡

● በማዘጋጃ ቤት፣ በአይአርኤስ፣ በመንግስት፣ በባንክ እና በሌሎች ጥቂት ተቋማት እና ኩባንያዎች መናደድዎን ማቆም ይፈልጋሉ።
● ባል፣ አማች እና እናት ባንቺ ላይ ተባብረው ህይወትሽን አሳዛኝ አድርገውታል።
● በሥራ ቦታ ያሉ ባልደረቦች ያንገላቱሃል/ያንገላቱሃል
● ከአሁን በኋላ በራስህ አትታመንም።
● ነገሮችን ለመስራት ምንም አይነት ተነሳሽነት የለዎትም።
● ማዘግየት
● ስሜትህን፣ሀሳብህን እና አካልህን መቆጣጠር ታጣለህ
● እንደምትሞት ታስባለህ

እናም ትፈልጋለህ፡

● ሌሎች በስሜትህ ላይ ተጽዕኖ ማሳደርን አቁም።
● ሌሎች ለሚናገሩት ነገር ማሰብ አቁሙ
● ከዚህ በፊት የነበረውን ኃይል እና ቁጥጥር መልሰው ያግኙ
● ከራስህ ጋር ብዙ ጊዜ አሳልፈህ ለባልህ፣ ለአማትህ፣ ለልጆችህ ባሪያ መሆንህን አቁም
● የመኖርን ደስታ አግኝ

ነጻ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ፈተና

ፕሮግራሙን ከመጀመርዎ በፊት የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ለመለካት እድሉ አለዎት። ወደ ፕሮግራሙ ከገቡ ከአንድ ሳምንት ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ እነዚህ ደረጃዎች ይወድቃሉ።

ጭንቀትን አቁም በDASS ሙከራ ላይ የተመሰረተ ራስን የመመርመር ሳይንሳዊ ዘዴ ያቀርባል https://am.wikipedia.org/wiki/DASS_(ሳይኮሎጂ)

ይህን መተግበሪያ ከመጠቀም በተጨማሪ እና ማንኛውንም የህክምና ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት የዶክተር ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ።

የጭንቀት ማቆም ፕሮግራም መዋቅር

1ኛ ሳምንት

● በጭንቀት የሚሠቃዩት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ይወቁ፣ ይህ ስሜት የተለመደ ነው፣ በተለይም በአሁኑ ጊዜ (ሥነ ልቦናዊ መዝናናት)
● ጭንቀት ምን እንደሆነ እወቅ። ከሳይኮሎጂስቱ ጋር ከብዙ ቆይታ በኋላ እንኳን ሰዎች አሁንም ወይዘሮ ጭንቀት (ቁጥጥር) ምን ማለት እንደሆነ አያውቁም።
● የጭንቀት አላማን ተማር - ይህም አንተን ለመጉዳት አይደለም ፣ እሱ በተቃራኒው ነው ፣ በእውነቱ (ሰላም)
● በአሁኑ ጊዜ የመቆየት ዘዴዎችን ይማሩ እና ይለማመዱ - ጥንቃቄ የተሞላባቸው እንቅስቃሴዎች (መዝናናት ፣ መረጋጋት)
● የድንጋጤ ጥቃትን (ደህንነት) እንዴት እንደሚይዝ ይወቁ

2ኛ ሳምንት

● በህይወትህ ውስጥ በጣም አጥፊ የሆኑትን አገላለጾች እወቅ፣ ወደ ጭንቀት እና ራስን ማጥፋት (ጠላት)
● ጠላትን በምትኩበት ነገር እወቅ፣ ስለዚህም በፍርሃት መኖር (መገለል)
● ጭንቀትህን መመገብ ለማቆም እና እራስህን መደብደብ ለማቆም ተለማመድ (ኃይል፣ ሙቀት)

3ኛው ሳምንት

● ሀሳብ እና ስሜት ምን እንደሆነ ይወቁ (ቁጥጥር)
● ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ይወቁ (መቆጣጠር)
● መካከለኛውን መንገድ፣ ወርቃማውን መንገድ በህይወታችሁ ውስጥ እንደ መመሪያ እሴት (ውጤታማ ውሳኔዎች) አስተዋውቁ።
● መጨነቅዎን እንዴት ማቆም ይችላሉ? (መልቀቅ)

4ኛ ሳምንት

● አብዛኛው ጭንቀትህ በየጊዜው ከምታገኛቸው ሰዎች የተነሳ ነው። የድራማ ትሪያንግል ህይወቶ እንዴት እንደሚቀርፅ እወቅ (ግንዛቤ)
● በህይወታችሁ ውስጥ ያሉ በዳዮችን እና አዳኞችን ይቁጠሩ እና እንዴት እነሱን ማስተዳደር እንደሚችሉ ይወቁ (መቆጣጠር ፣ ራስን መከላከል)
● ከተጠቂው ሚና እንዴት መውጣት ይቻላል፣ የሁሉም ሰው መግቢያ መሆን አቁም? (የግል ኃይል ፣ በራስ መተማመን ፣ ቁጥጥር)

ሳይኮሎጂ ለመደበኛ ሰዎች

ሳይኮሎጂ የሚሠራው በተለመደው ሰዎች ሲረዱ ብቻ ነው። በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉትን ንድፈ ሐሳቦች እና ቴክኒኮችን ከዓለም አቀፍ ሥነ-ጽሑፍ ወስደን ይበልጥ ለመረዳት በሚያስችል መልኩ እንደገና ጻፍን።

ጊዜ እንደሌልዎት እናውቃለን፣ስለሆነም በትንሹ ጊዜ ኢንቬስት በማድረግ ምርጡን እንድታገኟቸው የስነ-ልቦና ቁሳቁሶችን አዘጋጅተናል።

ጥቅም ላይ ከዋሉት ንድፈ ሃሳቦች እና ቴክኒኮች መካከል፡-
● CBT (ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ)
● ACT (ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ሕክምና)፣
● MBCT (በአእምሮ ላይ የተመሰረተ የግንዛቤ ሕክምና)።

እነዚህ ሁሉ የሳይኮቴራፒ ዓይነቶች ጭንቀትን አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ እንደሚሠሩ በሳይንስ የተረጋገጡ ናቸው!

እርስዎን በሚጠብቀው አስደናቂ ጉዞ ላይ መልካም ዕድል!