Plank 30 days challenge

የፕላንክ ውድድር 30 ቀን ለወንዶች እና ለሴቶች - በጣም ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶች, በስፖርት ዓለም ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይታወቁ ነበር.

⭐ በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ለሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ለሆድ ስብ ልዩነቶች በጣም ውጤታማ የሆነውን የ 5 ደቂቃ ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰብስበናል። መርሃግብሩ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት ያስችላል. እያንዳንዱ የፕላንክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች የቪዲዮ፣ የድምጽ እና የጽሑፍ መመሪያዎች አሉት፣ እና ምናባዊ አስተማሪ በፕላክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሁላችሁም ከእናንተ ጋር ይሆናል።

መተግበሪያው ሶስት ደረጃዎችን ይዟል - ለጀማሪዎች, መሰረታዊ ፕሮግራም እና ፕላንክ የ 30 ቀናት ፈተና, በተጨማሪም የስልጠናውን አስቸጋሪነት መምረጥ ወይም የራስዎን መፍጠር ይችላሉ.

የመተግበሪያ ባህሪያት፡

✓ 25 የተለያዩ የፕላንክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለወንዶች ለሴቶችበቤት ውስጥ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ውስብስብነት ደረጃ;
✓ እያንዳንዱ ልምምድ ዝርዝር መመሪያዎችን እና የአተገባበሩን ቪዲዮዎች ይዟል;
✓ 3 የሥልጠና መርሃ ግብሮች - በየቀኑ ጥሩ እና የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ እንዲሁም ለሴቶች የእራስዎን የፕላንክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ መፍጠር ይችላሉ ፣ የችግር እና የርዝመት ደረጃን ያዘጋጁ። ከግል ፕላንክዎ የ30 ቀን የአካል ብቃት ፈተና አሰልጣኝ ጋር ወደ ስፖርት ይግቡ።
✓ በፈተና ውስጥ ውጤቶቻችሁን የሚከታተል እና የበለጠ እና የበለጠ ለማሳካት የሚያነሳሳ ልዩ የማበረታቻ ስርዓት ፈጠርን፤
✓ ልዩ የማሳወቂያዎች ስርዓት - አሁን የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያን ፈጽሞ አይረሱም;
✓ የሰውነት መለኪያዎችን ይለኩ እና ውጤታማ ለውጦችን ይመልከቱ።

👍 እንዲህ ዓይነቱ የስፖርት እንቅስቃሴ በጣም ከፍተኛ ውጤታማነት ያለው ሲሆን በ 5 ደቂቃ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያንዳንዱ ሰው ሰውነታቸውን መገንባት እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር ይችላል።

የፕላኪንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ መሰረታዊ መርሆዎች
ብዙ አይነት መልመጃዎች አሉ-ቋሚ እና ተለዋዋጭ። በስታቲስቲክ ልምምዶች ውስጥ የሰውነትን አቀማመጥ ለተወሰነ ጊዜ ማቆየት አስፈላጊ ነው. በቤት ውስጥ ለወንዶች ተለዋዋጭ የፕላንክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች እድገት ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ እና ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልግም.

እየገፋህ ስትሄድ የችግር ደረጃ ይጨምራል። በመጀመሪያ ስልጠናው ለ 5 ደቂቃዎች የሚቆይ ከሆነ ከ 2 ሳምንታት በኋላ የሚቆይበት ጊዜ ወደ 8 ደቂቃዎች ይጨምራል, እና ከአንድ ወር እስከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ለጀማሪዎች የጠረጴዛዎች ልምምድ. በችግር ቀስ በቀስ መጨመር ምክንያት ጽናትና አጠቃላይ ጥንካሬ ይሠለጥናሉ.

ለ30 ቀናት ፕላንክ ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለቦት?
በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በሳምንት ከ 3 ጊዜ ጀምሮ ማሰልጠን ይችላሉ. በኋላ, ይህንን ጊዜ መጨመር እና በየቀኑ እንኳን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ለዚህም ልዩ መደበኛ ፕሮግራም አዘጋጅተናል.

ክብደትን ለመቀነስ የፕላንክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያድርጉ - የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ እና ውጤቱን በእርግጠኝነት ያያሉ። በነገራችን ላይ በፕላንክ ፈተና የ30 ቀን መተግበሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ በመደበኛነት የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጥሩ የተረጋጋ ልማድ እየፈጠሩ ነው።

🏅 መልካም እድል!