Splits Training at home

አንዳንድ ጤናማ ልማዶችን በማዳበር ይህን አዲስ ዓመት ይጀምሩ። የተከፋፈለ የሥልጠና መተግበሪያ በተከፋፈለ የሥልጠና መልመጃዎች ምርጡን የአዲስ ዓመት ጥራት አለው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የተከፋፈሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ። መልካም አዲስ አመት እንመኛለን።

በ 30 ቀናት ውስጥ ሙሉ ክፍፍሎችን ያግኙ በምርጥ ክፍፍሎች በቤት ውስጥ ስልጠና። ክፍፍሎች እና የመተጣጠፍ ስልጠና በጣም ለጀማሪ ተስማሚ በሆነ መንገድ ተከትሏል። የእኛ የተከፋፈለ መተግበሪያ በደረጃ በደረጃ ስልጠና ሙሉ መለያየትን ለማግኘት የሚረዱዎት ሁሉም ደረጃዎች አሉት። እንደ ስንጥቅ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የጤና ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል።

የተከፋፈለ ትምህርት በ1 ቀን ውስጥ ለመስራት ቀላል አይሆንም። ስለዚህ የእኛ የተከፋፈለ ትምህርት መተግበሪያ ለጀማሪዎች እና ለአዋቂዎች የተነደፈ ነው። የእኛ የተከፋፈለ የመተጣጠፍ የሥልጠና ትምህርቶች ሩጫ ስንጥቅ፣ ሙሉ ስንጥቅ እና ስንጥቅ በብሎኮች ሥልጠናን ያካትታሉ። የተከፈለ ስልጠና በእግር፣ እጅ እና በአጠቃላይ የሰውነት ብቃት ላይ ያተኩራል። ክፋይ ለጀማሪዎች መተግበሪያ ክፍሎቹን እንድትሰራ ለማነሳሳት ለጀማሪዎች ቀላል ትምህርቶች አሉት።

Splits መተግበሪያ ለጀማሪዎች በ30 ቀናት ውስጥ ለዳንስ፣ ለጂምናስቲክ ወይም በባሌት ሙሉ መለያየት እንዲያገኙ ያግዛል። በ 30 ቀናት ውስጥ ለክንፍሎች የሚያመርት ዝርጋታ ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ ነው. እንዲሁም ለግል ሁኔታዎ ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ። ለጀማሪዎች የተከፈለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች እና ለሴቶች ልጆች ቀላል የመለጠጥ ልምምዶች አሉት።

የክፍል ማሰልጠኛ መተግበሪያ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት ግቦች ላይ ለመድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት። ከጤናማ የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ጋር ሲከተሉ ልምምዶቹ በክብደት አስተዳደር ዕቅዶችዎ ውስጥ ሊረዱዎት ይችላሉ። በመተግበሪያው ውስጥ ካለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መከታተያ ጋር የክብደት መቀነስዎን ይከታተሉ።

ምንም መሳሪያ ሳይኖር በተበጀ የተከፈለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎ ክፍሎቹን በቤት ውስጥ ያድርጉ። ከመስመር ውጭ መከፋፈልን ለመማር የተከፋፈሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ማውረድ ይችላሉ። ስንፍሎች ጡንቻዎትን ያራዝሙ እና ወደ ጡንቻዎ የደም ፍሰት ይጨምራሉ።

በየእለቱ የሚከፋፈሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሻሻል ይረዳሉ. የተከፈለ ስልጠና በቤት ውስጥ ሊለማመዱ የሚችሉ ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ለመከተል ቀላል ነው ቀላል እርምጃዎች እንደ እግሮችዎን ፣ እጆችዎን ያራዝሙ። የእኛ የተከፋፈሉ የቪዲዮ ትምህርቶች ለመስራት ቀላል እና ለሁሉም ሰው ምቹ ናቸው።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ተለዋዋጭነት ቁልፍ ነው። ለተለዋዋጭነት መከፋፈል ሰውነትዎ በቀላሉ መወጠርን እንዲያደርግ ያግዛል። እንዲሁም የኃይል ደረጃዎን ለማሳደግ የተከፋፈሉ ፈተናዎችን ማድረግ ይችላሉ። ቀጣይነት ያለው የመከፋፈል ልምምድ በ 30 ቀናት ውስጥ ሙሉ ክፍፍሎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

የተከፋፈለ መተግበሪያ ባህሪዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሁሉም ደረጃዎች ከጀማሪ እስከ ጎልማሳ፣ ከጀማሪ እስከ አዋቂ፣ እና ከተከፋፈሉ በኋላ የጡንቻ ህመምን ለማስለቀቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ለግል የተበጁ የተከፋፈሉ ልምምዶች፣ እግሮች ወደ ጠባብ ዳሌ ተጣጣፊዎች ይከፈላሉ ።
- ለጀማሪዎች ልምምዶችን በብጁ አሰልጣኝ ይከፋፍላል
- እንደ Runn splits ለሯጮች ያሉ ምድቦችን ያካትታል።
- ለወንዶች እና ለሴቶች ልዩ ክፍፍል.

በእኛ መተግበሪያ በቀላሉ የእርስዎን ክፍፍል ስልጠና ያግኙ። በሳምንት ውስጥ ክፍፍሎችን ለመሥራት ይሞክሩ. የተሰነጠቀ ስኩዌትን ለመለማመድ ይሞክሩ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ለጤናማ አካል የተከፈለ የሳንባ ዝላይ። አሁንም እየጠበቅን ነው!! የተከፈለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያችንን ያውርዱ እና በ 30 ቀናት ውስጥ ሙሉ ክፍሎችን ለመማር የሚረዱ ውጤታማ እና ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።