Lower Back Pain Exercises
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ፔጊ 3
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የጀርባ ህመምን መከላከል ይፈልጋሉ? ጀርባዎን እና ድጋፍ ሰጪ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለማጠናከር እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ። ለታችኛው ጀርባ ማጠናከሪያ ልምምዶች የታችኛውን አከርካሪ አጥንት ለማረጋጋት እና የላይኛውን አካል ለመደገፍ ይረዳል. እንዲሁም የታችኛው ጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ.
የጀርባ ማጠናከሪያ አሰራርን ከጨረሱ በኋላ የኋላ ጡንቻዎችን መዘርጋት የጡንቻን ህመም እና ጉዳት ለመከላከል ይረዳል. እንደ የእንቅስቃሴ መጠን ማሻሻል እና የመተጣጠፍ ችሎታን የመሳሰሉ ተጨማሪ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ህመምን ለማከም እና ለመከላከል ውጤታማ፣ በጣም ዝቅተኛ ተጋላጭ ልምምዶች፣ መወጠር እና እንቅስቃሴዎችን ያሳያሉ። በታችኛው ጀርባዎ፣ ዳሌዎ፣ እግሮችዎ እና ዳሌዎ ላይ ተገቢውን ተንቀሳቃሽነት እና ተግባርን ለማከም እና ወደነበረበት ለመመለስ የታለሙ እና የታለሙ ልምምዶችን ይይዛሉ ይህም ጀርባው እንዲያገግም እና ለረጅም ጊዜ እንዲፈውስ ያስችለዋል። መወጠር ለሁሉም የታችኛው ጀርባ ህመም መፍትሄ ባይሆንም በብዙ አጋጣሚዎች እፎይታን ይሰጣል። ከአንዳንድ መጠነኛ ምቾት ማጣት ወይም ግትርነት ጋር እየኖሩ ከሆነ፣ እነዚህ ሰባት መወጠር ህመሙን ለመቀነስ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ሊረዱ ይችላሉ።
ሥር በሰደደ ሕመም እየኖርክ ወይም ጀርባህን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር የምትፈልግ ከሆነ፣ ለመሞከር ጀማሪ ዮጋ አክለናል። ብዙ ጥናቶች የጀርባውን ህመም ለማስታገስ እና ተግባርን ለማሻሻል የመለጠጥ, ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ላይ አፅንዖት የሚሰጠውን የጥንታዊ ልምምድ ኃይል አሳይተዋል.
በርካታ የምርምር ጥናቶች ጲላጦስ የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ጠቁመዋል። ጲላጦስን የመሥራት ጥቅሞች የተሻሻለ የኮር ጥንካሬ, የጡንቻ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት መጨመር እና የተሻሻለ አቀማመጥ ያካትታሉ. ህመምን ለመቆጣጠር የሚረዳ ጥሩ ሆኖ ተገኝቷል።
የአካል ብቃት ባለሙያዎቻችን እነዚያን የሰውነት ህመሞች ለማስታገስ በዙሪያው ያሉትን የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክር የታችኛው ጀርባ ህመም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ ይጋራሉ። የእርስዎን ዋና እና የኋላ ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቀነስ እንዲረዳን በርካታ የ30-ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን።
የጀርባ ማጠናከሪያ አሰራርን ከጨረሱ በኋላ የኋላ ጡንቻዎችን መዘርጋት የጡንቻን ህመም እና ጉዳት ለመከላከል ይረዳል. እንደ የእንቅስቃሴ መጠን ማሻሻል እና የመተጣጠፍ ችሎታን የመሳሰሉ ተጨማሪ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ህመምን ለማከም እና ለመከላከል ውጤታማ፣ በጣም ዝቅተኛ ተጋላጭ ልምምዶች፣ መወጠር እና እንቅስቃሴዎችን ያሳያሉ። በታችኛው ጀርባዎ፣ ዳሌዎ፣ እግሮችዎ እና ዳሌዎ ላይ ተገቢውን ተንቀሳቃሽነት እና ተግባርን ለማከም እና ወደነበረበት ለመመለስ የታለሙ እና የታለሙ ልምምዶችን ይይዛሉ ይህም ጀርባው እንዲያገግም እና ለረጅም ጊዜ እንዲፈውስ ያስችለዋል። መወጠር ለሁሉም የታችኛው ጀርባ ህመም መፍትሄ ባይሆንም በብዙ አጋጣሚዎች እፎይታን ይሰጣል። ከአንዳንድ መጠነኛ ምቾት ማጣት ወይም ግትርነት ጋር እየኖሩ ከሆነ፣ እነዚህ ሰባት መወጠር ህመሙን ለመቀነስ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ሊረዱ ይችላሉ።
ሥር በሰደደ ሕመም እየኖርክ ወይም ጀርባህን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር የምትፈልግ ከሆነ፣ ለመሞከር ጀማሪ ዮጋ አክለናል። ብዙ ጥናቶች የጀርባውን ህመም ለማስታገስ እና ተግባርን ለማሻሻል የመለጠጥ, ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ላይ አፅንዖት የሚሰጠውን የጥንታዊ ልምምድ ኃይል አሳይተዋል.
በርካታ የምርምር ጥናቶች ጲላጦስ የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ጠቁመዋል። ጲላጦስን የመሥራት ጥቅሞች የተሻሻለ የኮር ጥንካሬ, የጡንቻ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት መጨመር እና የተሻሻለ አቀማመጥ ያካትታሉ. ህመምን ለመቆጣጠር የሚረዳ ጥሩ ሆኖ ተገኝቷል።
የአካል ብቃት ባለሙያዎቻችን እነዚያን የሰውነት ህመሞች ለማስታገስ በዙሪያው ያሉትን የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክር የታችኛው ጀርባ ህመም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ ይጋራሉ። የእርስዎን ዋና እና የኋላ ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቀነስ እንዲረዳን በርካታ የ30-ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
