የእርግዝና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አዲስ ጀማሪም ሆንክ ልምድ ያላት እናት ለአንተ ምርጡን የቅድመ ወሊድ ዮጋ ክፍል ምረጥ። ከእርግዝና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደቶች ጋር ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜያችን ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸውን ስፖርቶች ካደረጉ እና ከዚያም ሰውነቶን በትምህርታችን በመዘርጋት ልጅዎን መሸከም ቀላል ይሆናል።

የስልጠናው ጲላጦስ ቪዲዮዎች በእያንዳንዱ የሂደቱ ሂደት ውስጥ ይራመዱዎታል እና ሁሉንም ነገር በምሳሌዎች ያብራሩ። የቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእናት እና ላልተወለደ ህጻን ጤና ገና በማህፀን ውስጥ እያለች ወሳኝ ነው።
ብዙዎቹ ቪዲዮዎች በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተነደፉ የመለጠጥ እና የመተንፈስ ልምምዶችን ያሳያሉ። የጲላጦስ ትምህርቶችን በቤት ውስጥ ይጫወቱ ፣ ነፃ ነው።

እርጉዝ መሆን ውድድር አይደለም. እርስዎ እና ያልተወለደ ልጅዎ ጤናማ እናት እና ጤናማ ሽል በማግኘታችሁ በስሜት እና በአካል ትጠቀማላችሁ። በእርግዝና ወቅት ከሌሎች ምልክቶች መካከል በአንገት እና በጀርባ ላይ የሚከሰት ህመም የተለመደ ነው. የቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል ሲሆን ጤናን መጠበቅ፣ ጉልበትን ማሳደግ እና ስሜትን ከፍ ማድረግን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞች አሉት። ጤናማ የሆርሞን ሚዛን መጠበቅ ዘና ለማለት እና ለልጅዎ አእምሮ ትክክለኛ እድገት ይረዳል።


ልክ እንደ 20 ደቂቃ የቅድመ ወሊድ ጥንካሬ ስልጠና ወይም ዮጋ የመሳሰሉ ትክክለኛ የቅድመ ወሊድ ህክምና ነፍሰ ጡር ሴቶች በስሜታዊነት እንዲሰማቸው እና ለጤናማ መውለድ እንዲዘጋጁ ይረዳቸዋል። በቂ እቅድ ከሌለ, መውለድ በጣም አሳዛኝ ነገር ሊሆን ይችላል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ የፒላቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማከናወን የተሃድሶ ማሽን ይሞክሩ።

የምንመክረው ሳምንታዊ የቅድመ ወሊድ ልምዶች ናቸው. ምንም አይነት መሳሪያ ስለሌላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ክብደታቸውን እና በማህፀናቸው ላይ ያለውን ልጅ ጤና በቤታቸው ምቾት በሚሰሩ የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊቆዩ ይችላሉ። ለመውለድ ዝግጁ ለመሆን እና ጤናማ ልጅ ለመውለድ እንዲረዳዎ የቅድመ ወሊድ ዮጋ ትምህርቶችን እና የጠዋት ልምዶችን ማግኘት ይችላሉ።

ልጅዎን መውለድን ያስወግዱ. መቁጠር ይጀምሩ እና ጤናዎን ወዲያውኑ ያረጋግጡ። የእርግዝና መተግበሪያዎ የማለቂያ ቀንዎ እየቀረበ መሆኑን ከማሳወቁ በፊት፣ ወደ ጥሩ ቅርፅ ለመግባት ቅድሚያ ይስጡ።