Exercises for Back Pain Tips
ማስታወቂያዎችን ይዟል
10+
ውርዶች
ፔጊ 3
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ለጀርባ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ለጀርባ ህመም ደህና ሁን ይበሉ ጠቃሚ ምክሮች፡ ለጠንካራ እና ከህመም ነጻ ለሆነ ጀርባ ታማኝ ጓደኛዎ
የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን የሚያደናቅፍ እና የህይወትዎን ጥራት የሚቀንስ ከጀርባ ህመም ጋር መኖር ሰልችቶዎታል? ከዚህ በላይ ተመልከት! እፎይታ ለማግኘት እና የጀርባ ጤናዎን ለመቆጣጠር የመጨረሻ መመሪያዎን "ለጀርባ ህመም ምክሮች" ማስተዋወቅ። አልፎ አልፎ ምቾት ማጣት ወይም ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም እያጋጠመዎት ቢሆንም የኛ የባለሙያ ምክሮች እና ልምምዶች ጀርባዎን እንዲያጠናክሩ፣ተለዋዋጭነትን እንዲያሻሽሉ እና ህመምን ለማስታገስ ኃይል ይሰጡዎታል፣ሁሉንም ከራስዎ ቤት።
የጀርባ ህመም ከተለያዩ ምክንያቶች ሊመነጭ ይችላል, ለምሳሌ ደካማ አቀማመጥ, የጡንቻ አለመመጣጠን, ወይም ከስር ያሉ የጤና ሁኔታዎች. የጀርባ ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቅረፍ ዋና ጡንቻዎችን ማጠናከር፣ መተጣጠፍን ማሳደግ እና ትክክለኛ የሰውነት መካኒኮችን መከተል ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ወደ ጤናማ እና ከህመም ነጻ ወደሆነ ጀርባ በሚያደርጉት ጉዞ ላይ የሚመሩዎትን ዋና መርሆችን እንመርምር።
ጠንካራ ኮር ማዳበር ለጤናማ ጀርባ መሰረትን ይፈጥራል። የሆድ ፣ የጀርባ እና የዳሌ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ለአከርካሪው ወሳኝ ድጋፍ ይሰጣሉ ፣ አቀማመጥን ያሻሽላሉ እና በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳሉ ። የእኛ መተግበሪያ ሳንቃ፣ ወፍ ውሾች እና ድልድዮችን ጨምሮ የተለያዩ የማጠናከሪያ ልምምዶችን ያቀርባል፣ እነዚህ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ እና ከህመም ነጻ ለሆነ ጀርባ ጠንካራ መሰረት ለመገንባት ይረዱዎታል።
ተለዋዋጭነት ለጀርባ ጤና ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ምክንያቱም ውጥረትን ያስወግዳል እና የወደፊት ጉዳቶችን አደጋ ይቀንሳል. ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና ጥብቅነትን ለመልቀቅ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ረጋ ያሉ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ። በእኛ መተግበሪያ እንደ የድመት-ላም ዝርጋታ፣ የልጅ አቀማመጥ እና የአከርካሪ ሽክርክሪት ያሉ የተለያዩ የመለጠጥ ቴክኒኮችን ያገኛሉ፣ ሁሉም እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የተነደፉ ናቸው።
ከዋና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት በተጨማሪ ትክክለኛ የሰውነት መካኒኮችን እና አቀማመጥን መቀበል የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. የእኛ መተግበሪያ ቀኑን ሙሉ ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲይዙ ይመራዎታል ፣ መቀመጥ ፣ መቆም ወይም ዕቃዎችን ማንሳት። ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒኮችን ይማራሉ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ፣ የእግርዎትን ጡንቻዎች መጠቀም እና እቃዎችን ወደ ሰውነትዎ ማቆየትን ጨምሮ። እነዚህን ማስተካከያዎች በመተግበር በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና በእጅጉ ይቀንሳሉ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ.
የጀርባ ህመምን የበለጠ ለመቅረፍ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸውን የኤሮቢክ ልምምዶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው። እንደ መራመድ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ተግባራት የደም ፍሰትን ያሻሽላሉ፣የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያበረታታሉ። የእኛ መተግበሪያ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ የኤሮቢክ ልምምዶችን ያቀርባል፣ ይህም በጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት እየቀነሱ የቆይታ ጊዜን እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።
የጀርባዎን ጤንነት ለመቆጣጠር እና የጀርባ ህመምን ለመሰናበት ዝግጁ ነዎት? "የጀርባ ህመም ምክሮችን መልመጃዎች" አሁን ከGoogle Play አውርድ። የኛ መተግበሪያ ለፍላጎቶችዎ የተዘጋጁ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ የመለጠጥ ልምዶችን እና ግላዊ የስልጠና እቅዶችን ያቀርባል። መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሚፈልጉ ጀማሪዎች ጀምሮ የተወሰኑ አካባቢዎችን ኢላማ በማድረግ የላቀ ተጠቃሚ ለሆኑ፣ የጀርባ ህመምዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፍታት የሚያስፈልገዎትን ሁሉ ያገኛሉ።
የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን የሚያደናቅፍ እና የህይወትዎን ጥራት የሚቀንስ ከጀርባ ህመም ጋር መኖር ሰልችቶዎታል? ከዚህ በላይ ተመልከት! እፎይታ ለማግኘት እና የጀርባ ጤናዎን ለመቆጣጠር የመጨረሻ መመሪያዎን "ለጀርባ ህመም ምክሮች" ማስተዋወቅ። አልፎ አልፎ ምቾት ማጣት ወይም ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም እያጋጠመዎት ቢሆንም የኛ የባለሙያ ምክሮች እና ልምምዶች ጀርባዎን እንዲያጠናክሩ፣ተለዋዋጭነትን እንዲያሻሽሉ እና ህመምን ለማስታገስ ኃይል ይሰጡዎታል፣ሁሉንም ከራስዎ ቤት።
የጀርባ ህመም ከተለያዩ ምክንያቶች ሊመነጭ ይችላል, ለምሳሌ ደካማ አቀማመጥ, የጡንቻ አለመመጣጠን, ወይም ከስር ያሉ የጤና ሁኔታዎች. የጀርባ ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቅረፍ ዋና ጡንቻዎችን ማጠናከር፣ መተጣጠፍን ማሳደግ እና ትክክለኛ የሰውነት መካኒኮችን መከተል ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ወደ ጤናማ እና ከህመም ነጻ ወደሆነ ጀርባ በሚያደርጉት ጉዞ ላይ የሚመሩዎትን ዋና መርሆችን እንመርምር።
ጠንካራ ኮር ማዳበር ለጤናማ ጀርባ መሰረትን ይፈጥራል። የሆድ ፣ የጀርባ እና የዳሌ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ለአከርካሪው ወሳኝ ድጋፍ ይሰጣሉ ፣ አቀማመጥን ያሻሽላሉ እና በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳሉ ። የእኛ መተግበሪያ ሳንቃ፣ ወፍ ውሾች እና ድልድዮችን ጨምሮ የተለያዩ የማጠናከሪያ ልምምዶችን ያቀርባል፣ እነዚህ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ እና ከህመም ነጻ ለሆነ ጀርባ ጠንካራ መሰረት ለመገንባት ይረዱዎታል።
ተለዋዋጭነት ለጀርባ ጤና ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ምክንያቱም ውጥረትን ያስወግዳል እና የወደፊት ጉዳቶችን አደጋ ይቀንሳል. ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና ጥብቅነትን ለመልቀቅ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ረጋ ያሉ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ። በእኛ መተግበሪያ እንደ የድመት-ላም ዝርጋታ፣ የልጅ አቀማመጥ እና የአከርካሪ ሽክርክሪት ያሉ የተለያዩ የመለጠጥ ቴክኒኮችን ያገኛሉ፣ ሁሉም እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የተነደፉ ናቸው።
ከዋና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት በተጨማሪ ትክክለኛ የሰውነት መካኒኮችን እና አቀማመጥን መቀበል የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. የእኛ መተግበሪያ ቀኑን ሙሉ ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲይዙ ይመራዎታል ፣ መቀመጥ ፣ መቆም ወይም ዕቃዎችን ማንሳት። ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒኮችን ይማራሉ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ፣ የእግርዎትን ጡንቻዎች መጠቀም እና እቃዎችን ወደ ሰውነትዎ ማቆየትን ጨምሮ። እነዚህን ማስተካከያዎች በመተግበር በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና በእጅጉ ይቀንሳሉ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ.
የጀርባ ህመምን የበለጠ ለመቅረፍ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸውን የኤሮቢክ ልምምዶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው። እንደ መራመድ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ተግባራት የደም ፍሰትን ያሻሽላሉ፣የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያበረታታሉ። የእኛ መተግበሪያ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ የኤሮቢክ ልምምዶችን ያቀርባል፣ ይህም በጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት እየቀነሱ የቆይታ ጊዜን እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።
የጀርባዎን ጤንነት ለመቆጣጠር እና የጀርባ ህመምን ለመሰናበት ዝግጁ ነዎት? "የጀርባ ህመም ምክሮችን መልመጃዎች" አሁን ከGoogle Play አውርድ። የኛ መተግበሪያ ለፍላጎቶችዎ የተዘጋጁ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ የመለጠጥ ልምዶችን እና ግላዊ የስልጠና እቅዶችን ያቀርባል። መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሚፈልጉ ጀማሪዎች ጀምሮ የተወሰኑ አካባቢዎችን ኢላማ በማድረግ የላቀ ተጠቃሚ ለሆኑ፣ የጀርባ ህመምዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፍታት የሚያስፈልገዎትን ሁሉ ያገኛሉ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
