Exercises for Knee Pain Tips
ማስታወቂያዎችን ይዟል
500+
ውርዶች
ፔጊ 3
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የጉልበት ህመምን ያስወግዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መልሰው ያግኙ ለጉልበት ህመም ጠቃሚ ምክሮች፡ ለጠንካራ እና ጤናማ ጉልበቶች ታማኝ ጓደኛዎ
እንቅስቃሴዎን የሚገድብ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን በሚጎዳ የጉልበት ህመም መኖር ሰልችቶዎታል? ከዚህ በላይ ተመልከት! እፎይታ ለማግኘት እና በጉልበትዎ ጤና ላይ ቁጥጥርን መልሶ ለማግኘት የመጨረሻ መመሪያዎን "ለጉልበት ህመም ምክሮች" ማስተዋወቅ። አልፎ አልፎ ምቾት ማጣት ወይም ሥር የሰደደ የጉልበት ሕመም እያጋጠመዎት ከሆነ፣ የእኛ የባለሙያ ምክሮች እና ልምምዶች ጉልበቶችዎን እንዲያጠናክሩ፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎን እንዲያሻሽሉ እና ህመምን እንዲቀንሱ ኃይል ይሰጡዎታል፣ ይህ ሁሉ በቤትዎ ምቾት።
የጉልበት ሥቃይ ከተለያዩ ምክንያቶች ሊመነጭ ይችላል, ለምሳሌ እንደ አርትራይተስ, ጉዳት ወይም ከመጠን በላይ መጠቀም. የጉልበት ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቅረፍ በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከር፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ማሻሻል እና ትክክለኛ የጋራ መካኒኮችን በመለማመድ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ወደ ጠንካራ እና ህመም-ነጻ ጉልበቶች በሚያደርጉት ጉዞ ላይ የሚመሩዎትን ዋና መርሆችን እንመርምር።
በጉልበቱ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከር ወሳኝ ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል, በመገጣጠሚያው ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል. የእኛ መተግበሪያ quadriceps sets፣ hamstring curls እና glute bridgesን ጨምሮ እነዚህን ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ የተነደፉ የተለያዩ ልምምዶችን ያቀርባል። እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት ጥንካሬን ይገነባሉ፣ መረጋጋትን ያጠናክራሉ እና ጉልበቶችዎን ከተጨማሪ ጉዳት ይከላከላሉ።
ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ለጉልበት ጤና እኩል ነው, ምክንያቱም ጥንካሬን ይቀንሳል እና የጋራ እንቅስቃሴን ይጨምራል. የእኛ መተግበሪያ በጉልበቱ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን የሚያነጣጥሩ እንደ ጥጃ መወጠር፣ ኳድ ዝርጋታ እና የሃምstring ዝርጋታ ያሉ የተለያዩ የመለጠጥ ልምምዶችን ያቀርባል። እነዚህ ልምምዶች ተለዋዋጭነትን ለመጨመር, ውጥረትን ለማስታገስ እና አጠቃላይ የጉልበት ሥራን ለማሻሻል ይረዳሉ.
ትክክለኛውን የመገጣጠሚያ ሜካኒክስ መለማመድ እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ ጥሩ አቋም መያዝ የጉልበት ህመምን ለመቀነስ ወሳኝ ነው። የእኛ መተግበሪያ እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም ስኩዌቲንግ ባሉ እንቅስቃሴዎች ወቅት ተገቢውን አሰላለፍ እና ቴክኒኮችን እንዲጠብቁ ይመራዎታል። ክብደትዎን በእኩል እንዴት ማከፋፈል እንደሚችሉ ይማራሉ, ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ እና በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ያስወግዱ.
ከታለሙ ልምምዶች በተጨማሪ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያላቸው የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች የጉልበት ህመምን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። እንደ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ኤሊፕቲካል ማሽን ባሉ ልምምዶች ውስጥ መሳተፍ በጉልበቶች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሳያደርጉ የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ያሻሽላል። የእኛ መተግበሪያ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል፣ ይህም ጉልበቶችዎን እየጠበቁ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያስችልዎታል።
የጉልበት ጤንነትዎን ለመቆጣጠር እና የጉልበት ህመምን ለመሰናበት ዝግጁ ነዎት? "የጉልበት ህመም ምክሮችን መልመጃዎች" አሁን ከGoogle Play አውርድ። የኛ መተግበሪያ ለፍላጎቶችዎ የተዘጋጁ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ የመለጠጥ ልምዶችን እና ግላዊ የስልጠና እቅዶችን ያቀርባል። ጀማሪም ሆንክ ልምድ ያለው ግለሰብ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የምትፈልግ፣ የጉልበትህን ህመም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፍታት የሚያስፈልግህን ሁሉ ታገኛለህ።
የጉልበት ህመም የአኗኗር ዘይቤዎን እንዲገድብ አይፍቀዱ ። ለጉልበት ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ኃይል በ "ለጉልበት ህመም ምክሮች" ይክፈቱ። አሁን ያውርዱ እና ወደ ጠንካራ፣ ጤናማ እና ህመም የሌለበት ጉልበት ጉዞዎን ይጀምሩ። እንቅስቃሴን መልሰው ለማግኘት ይዘጋጁ፣ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ይደሰቱ እና የታደሰ የህይወት ስሜት ይለማመዱ። ህመም የሌለበት ጉልበቶች መንገድዎ እዚህ ይጀምራል!
እንቅስቃሴዎን የሚገድብ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን በሚጎዳ የጉልበት ህመም መኖር ሰልችቶዎታል? ከዚህ በላይ ተመልከት! እፎይታ ለማግኘት እና በጉልበትዎ ጤና ላይ ቁጥጥርን መልሶ ለማግኘት የመጨረሻ መመሪያዎን "ለጉልበት ህመም ምክሮች" ማስተዋወቅ። አልፎ አልፎ ምቾት ማጣት ወይም ሥር የሰደደ የጉልበት ሕመም እያጋጠመዎት ከሆነ፣ የእኛ የባለሙያ ምክሮች እና ልምምዶች ጉልበቶችዎን እንዲያጠናክሩ፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎን እንዲያሻሽሉ እና ህመምን እንዲቀንሱ ኃይል ይሰጡዎታል፣ ይህ ሁሉ በቤትዎ ምቾት።
የጉልበት ሥቃይ ከተለያዩ ምክንያቶች ሊመነጭ ይችላል, ለምሳሌ እንደ አርትራይተስ, ጉዳት ወይም ከመጠን በላይ መጠቀም. የጉልበት ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቅረፍ በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከር፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ማሻሻል እና ትክክለኛ የጋራ መካኒኮችን በመለማመድ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ወደ ጠንካራ እና ህመም-ነጻ ጉልበቶች በሚያደርጉት ጉዞ ላይ የሚመሩዎትን ዋና መርሆችን እንመርምር።
በጉልበቱ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከር ወሳኝ ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል, በመገጣጠሚያው ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል. የእኛ መተግበሪያ quadriceps sets፣ hamstring curls እና glute bridgesን ጨምሮ እነዚህን ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ የተነደፉ የተለያዩ ልምምዶችን ያቀርባል። እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት ጥንካሬን ይገነባሉ፣ መረጋጋትን ያጠናክራሉ እና ጉልበቶችዎን ከተጨማሪ ጉዳት ይከላከላሉ።
ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ለጉልበት ጤና እኩል ነው, ምክንያቱም ጥንካሬን ይቀንሳል እና የጋራ እንቅስቃሴን ይጨምራል. የእኛ መተግበሪያ በጉልበቱ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን የሚያነጣጥሩ እንደ ጥጃ መወጠር፣ ኳድ ዝርጋታ እና የሃምstring ዝርጋታ ያሉ የተለያዩ የመለጠጥ ልምምዶችን ያቀርባል። እነዚህ ልምምዶች ተለዋዋጭነትን ለመጨመር, ውጥረትን ለማስታገስ እና አጠቃላይ የጉልበት ሥራን ለማሻሻል ይረዳሉ.
ትክክለኛውን የመገጣጠሚያ ሜካኒክስ መለማመድ እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ ጥሩ አቋም መያዝ የጉልበት ህመምን ለመቀነስ ወሳኝ ነው። የእኛ መተግበሪያ እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም ስኩዌቲንግ ባሉ እንቅስቃሴዎች ወቅት ተገቢውን አሰላለፍ እና ቴክኒኮችን እንዲጠብቁ ይመራዎታል። ክብደትዎን በእኩል እንዴት ማከፋፈል እንደሚችሉ ይማራሉ, ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ እና በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ያስወግዱ.
ከታለሙ ልምምዶች በተጨማሪ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያላቸው የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች የጉልበት ህመምን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። እንደ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ኤሊፕቲካል ማሽን ባሉ ልምምዶች ውስጥ መሳተፍ በጉልበቶች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሳያደርጉ የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ያሻሽላል። የእኛ መተግበሪያ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል፣ ይህም ጉልበቶችዎን እየጠበቁ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያስችልዎታል።
የጉልበት ጤንነትዎን ለመቆጣጠር እና የጉልበት ህመምን ለመሰናበት ዝግጁ ነዎት? "የጉልበት ህመም ምክሮችን መልመጃዎች" አሁን ከGoogle Play አውርድ። የኛ መተግበሪያ ለፍላጎቶችዎ የተዘጋጁ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ የመለጠጥ ልምዶችን እና ግላዊ የስልጠና እቅዶችን ያቀርባል። ጀማሪም ሆንክ ልምድ ያለው ግለሰብ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የምትፈልግ፣ የጉልበትህን ህመም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፍታት የሚያስፈልግህን ሁሉ ታገኛለህ።
የጉልበት ህመም የአኗኗር ዘይቤዎን እንዲገድብ አይፍቀዱ ። ለጉልበት ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ኃይል በ "ለጉልበት ህመም ምክሮች" ይክፈቱ። አሁን ያውርዱ እና ወደ ጠንካራ፣ ጤናማ እና ህመም የሌለበት ጉልበት ጉዞዎን ይጀምሩ። እንቅስቃሴን መልሰው ለማግኘት ይዘጋጁ፣ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ይደሰቱ እና የታደሰ የህይወት ስሜት ይለማመዱ። ህመም የሌለበት ጉልበቶች መንገድዎ እዚህ ይጀምራል!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
