Tabata King - Short Workouts

ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ጽናትን ለማሳደግ እና የአካል ብቃትዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለማሳደግ ወደተነደፉት ፈጣን እና ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የመጨረሻ ጓደኛዎ ወደ ታባታ ኪንግ እንኳን በደህና መጡ። ልምድ ያለህ አትሌትም ሆንክ የአካል ብቃት ጉዞህን ገና እየጀመርክ፣ የእኛ መተግበሪያ ከተጨናነቀው ፕሮግራምህ ጋር ሙሉ በሙሉ የሚስማሙ የተለያዩ የታባታ እና HIIT (የከፍተኛ ጥንካሬ ኢንተርቫል ስልጠና) ልምምዶችን ያቀርባል።

የታባታ ስልጠና በአጭር የኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአጭር የእረፍት ክፍተቶች መካከል የሚቀያየር የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) አይነት ነው። ይህ የተረጋገጠ ዘዴ ስብን ለማቃጠል እና ጥንካሬን ለማዳበር በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመርም ጭምር ነው።

ቁልፍ ባህሪያት:

Tabata Workouts፡ የእኛ መተግበሪያ የአካል ብቃት ደረጃዎን እና ግቦችዎን የሚስማማውን ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ እንዲመርጡ የሚያስችልዎ ከ4 እስከ 20 ደቂቃ የሚደርስ ሰፊ የታባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል። የሰውነት ክብደት ልምምዶችን፣ ካርዲዮን ወይም የጥንካሬ ስልጠናን ቢመርጡ ለሁሉም ሰው የታባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አለ።

የHIIT ስልጠና፡ ከታባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ የሰውነትዎ ተግዳሮት እንዲኖር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተለዋዋጭ እንዲሆን የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምድን የሚያካትቱ የተለያዩ የ HIIT ልማዶችን እናቀርባለን። ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች አማራጮች፣ ገደብዎን ሲገፉ እና እውነተኛ ውጤቶችን ሲመለከቱ በጭራሽ አሰልቺ አይሆንም።

አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ትልልቅ ውጤቶች፡ በጂም ውስጥ ለረጅም ሰዓታት በአጫጭር፣ ግን ከፍተኛ ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ተሰናበቱ። በታባታ ኪንግ በትንሹ ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ማግኘት ይችላሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጣም በተጨናነቀ መርሃ ግብሮች ውስጥ ለማጣጣም ቀላል ያደርገዋል።

የሩጫ ፕሮግራሞች፡ ሩጫ ለመጀመር የምትፈልግ ጀማሪም ሆንክ ፍጥነቶን እና ጽናትን ለማሻሻል በማሰብ ልምድ ያለህ አትሌት የሩጫ ፕሮግራሞቻችንን ሸፍነሃል። ከክፍተ-ጊዜ ስልጠና እስከ የርቀት ሩጫዎች፣ የእኛ የተመራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሩጫ ግቦችዎን ለመጨፍለቅ እና ጠንካራ እና ፈጣን ሯጭ ለመሆን ይረዱዎታል።

ሊበጁ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ከምርጫዎችዎ እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ጋር በብጁ ባህሪያችን ያብጁ። ለፍላጎቶችዎ ፍጹም ተስማሚ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመፍጠር የቆይታ ጊዜን፣ ጥንካሬን እና የእረፍት ጊዜን ያስተካክሉ፣ ይህም በእያንዳንዱ እርምጃ መነሳሳት እና መሳተፍዎን ያረጋግጡ።

ግስጋሴዎን ይከታተሉ፡ አብሮ በተሰራው የመከታተያ መሳሪያዎ በአካል ብቃት ጉዞዎ ላይ ይከታተሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክዎን ይከታተሉ፣ የግል ምርጦቹን ይከታተሉ እና እራስዎን ወደ አዲስ ከፍታዎች ለመግፋት አዲስ ግቦችን ያዘጋጁ።

የባለሙያዎች መመሪያ፡ በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ግልጽ የቪዲዮ መመሪያዎችን እና ማሳያዎችን ከሚመሩዎት ብቃት ካላቸው አሰልጣኞች የባለሙያ መመሪያ እና ተነሳሽነት ያግኙ። ጀማሪም ሆነ ልምድ ያለው አትሌት፣ አሠልጣኞቻችን አፈጻጸምዎን ከፍ ለማድረግ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን እንዲያሳኩ ይረዱዎታል።

ታባታ ኪንግን ዛሬ ያውርዱ እና ሰውነትዎን ለመለወጥ እና የአካል ብቃትዎን ለማሳደግ የአጭር እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ኃይል ያግኙ። ለጤናማ ሰው ጤና ይስጥልኝ - ሁሉም በቀን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ። እነዚያን የአካል ብቃት ግቦች አንድ ላይ እንጨፍለቅ!