Kettlebell Workouts

የ kettlebell አንዳንድ ዋና ዋና ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚያግዝ ውጤታማ የሆነ የደወል ቅርጽ ያለው መሳሪያ ነው። ይህ መሳሪያ ለጀማሪዎችም ቢሆን ለፈጣን የአካል ብቃት ትኬትዎ ነው። የHIIT ለልብ ምቶች ጥቅማጥቅሞች በጣም ተስማሚ የሆኑት እነዚህ ክብደቶች ለከባድ ክብደት ውጤቶች በአንድ ጊዜ ኃይልን፣ ጽናትን፣ ጡንቻን እና ጥንካሬን ያዳብራሉ። እና እነሱ የታመቁ፣ የሚለምዱ እና ሁለገብ ስለሆኑ፣ kettlebell ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዋጊ ተስማሚ የሆነ ትንሽ ስብስብ ነው።

እንደ ክሮስፊት ያሉ የስፖርት ተወዳጅነት እየጨመረ መምጣቱ የ kettlebell ስልጠናን እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወደ ዋናው ክፍል እንዲመራ ረድቷል ነገር ግን ሀሳቡ አዲስ ነገር አይደለም። ጥንካሬን በብቃት ለማሰልጠን፣ ጡንቻን ለመገንባት እና ኮንዲሽነር ለማድረግ ከሰውነት ክብደትዎ ጋር በማጣመር ከዚህ በላይ ምንም ነገር አያስፈልግዎትም። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ-ተወካዮችን ያሳያሉ ፣ ይህም ማለት ብዙ ጡንቻዎች (ሙሉ አካል) በአንድ ጊዜ ይሰራሉ። በተመጣጣኝ ፍጥነት ከተያዙ ለtabata HIIT ስልጠና ተመሳሳይ የኤሮቢክ ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ።

እንደ ማወዛወዝ ያሉ መልመጃዎች የልብ ምትዎን ለመጨመር እና ተጨማሪ የስብ ጡንቻን ለማቃጠል ይረዳሉ፣ ነገር ግን በኋለኛው ሰንሰለትዎ ውስጥ በሙሉ ጥንካሬን ለማዳበር ሲመጣ - በሰውነት ጀርባ ላይ ያሉ ጡንቻዎች - በእርግጥ ወደ ራሳቸው ይመጣሉ። በተጨማሪም፣ ቅርጹ እና መጠኑ ማለት ጡንቻዎትን ከባርበሎች እና ዳምብሎች በተለየ መንገድ ይሰራሉ ​​ማለት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን ልክ እንደሌሎች የተቃውሞ ስልጠናዎች ጡንቻን እና ጥንካሬን ይገነባሉ ነገር ግን በተለይ የሰውነት ግንዛቤን ለማዳበር እና ጥሩ የመንቀሳቀስ ችሎታን በተመሳሳይ ጊዜ ለማዳበር ጥሩ ነው እናም ይህ ወደሚፈልጉት ማንኛውም አይነት ስልጠና ወይም የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ያስተላልፋል ውስጥ

በዚህ መሳሪያ ልታከናውኗቸው የምትችላቸው ምንም አይነት የብቸኝነት ልምምዶች የሉም ማለት ይቻላል። አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች መላውን ሰውነት በአንድ ጊዜ ያሠለጥናሉ ፣ እና ያ እንደ ክፍል እንዲሰራ ያስተምረዋል - ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ። በተጨማሪም kettlebells ኃይልን የሚያዳብሩ እንደ ማወዛወዝ እና ማጽጃ ላሉ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች ራሳቸውን ይሰጣሉ። በሁሉም አቅጣጫዎች ፈንጂ እና ጠንካራ መሆንን ለመለማመድ እንደ ቦይ ደወል ፍሰት አንድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ላይ ማያያዝ ይችላሉ - ይህ ባህሪ ከባርበሎች እና ዱብቤል ጋር በእርግጠኝነት የማይሰማዎት ነው።

ጡንቻን ለመቅረጽ እና ካሎሪዎችን ለመቅረጽ የሚረዳ ተግባራዊ፣ የደወል ቅርጽ ያለው መሳሪያ ነው። በተጨማሪም፣ እግሮችዎ ከመሬት ሳይወጡ ወደ ሙሉ ሰውነት ካርዲዮ እንዲቃጠሉ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ፣ ስለዚህ እንደ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴም ተመራጭ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶቻችን ተንቀሳቃሽነትን፣ ጥንካሬን እና ካርዲዮን ያጣምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ kettlebell ማሰልጠን በኤሮቢክ አቅም እና ጥንካሬ ላይ እጅግ አስደናቂ የሆኑ ማሻሻያዎችን ይሰጣል።