Pelvic Floor - Kegel Exercises

የ Kegel ልምምዶች የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ የሚያተኩር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። እነዚህ ልምምዶች ለወንዶች እና ለሴቶች ጠቃሚ ናቸው, እና የተለያዩ የጤና ሁኔታዎችን ለማሻሻል ይረዳሉ, ለምሳሌ አለመስማማት, ከዳሌው ብልት መራባት እና የጾታ ብልትን ማጣት.

የዳሌው ወለል የዳሌው አካላትን የሚደግፍ እና የፊኛ እና የአንጀት ተግባርን ለመቆጣጠር የሚረዳ የጡንቻ ቡድን ነው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የ Kegel ልምምዶች በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ, ይህም ምቹ እና ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል. በ Kegel ልምምዶች ለመጀመር ለግል ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ የተዘጋጀ ፕሮግራም ወይም እቅድ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ሁኔታዎችን ከማሻሻል በተጨማሪ ወንዶች በአልጋ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና የወሲብ ልምዶቻቸውን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል። ለሴቶች የ Kegel ልምምዶች የጾታ እርካታን ለማሻሻል እና በእርግዝና እና በወሊድ ወቅት የሆድ ክፍልን ለመደገፍ ይረዳሉ.

በማጠቃለያው የ Kegel ልምምዶች የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣የጤና ሁኔታን ለማሻሻል እና የወሲብ ልምዶችን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ናቸው። ወንድ ወይም ሴት፣ ብጁ የሆነ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወይም እቅድ ማዘጋጀት የጤና እና የጤንነት ግቦችዎን እንዲያሳኩ ያግዝዎታል። ስለዚህ ለምን ዛሬ የ Kegel ልምምዶችን አይሞክሩም!