Gym Exercises & Workouts

ከ2,000,000 በላይ ተጠቃሚዎችን ይቀላቀሉ እና ጤናማ ይሁኑ! የጂም መልመጃዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መተግበሪያ 100% ነፃ እና ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች በቤት ውስጥ እና በጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚስማማ ነው!

የኛ የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ እና መከታተያ ሰፊ ባህሪያትን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ ፣ ግራፎች ፣ ስታቲስቲክስ ፣ BMI ካልኩሌተር) በማቅረብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ለማድረግ የተቀየሰ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ጡንቻ ያግኙ እና ጥንካሬዎን ያሳድጉ - በቀን፣ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ፣ በአንድ ጊዜ ጡንቻዎትን ያጠናክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በየቀኑ ይመዝገቡ - እድገትዎን በስታቲስቲክስ እና በግራፍ ይከታተሉ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ ጡንቻን እና ጥንካሬን ለማግኘት፣ ለመቀደድ ወይም ድምጽ ለማሰማት የራስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይፍጠሩ እና ያብጁ፣ ሱፐር ስብስቦችን ያክሉ ወይም ከ130 በላይ ቀድሞ የተገለጹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ!

ሰፊ የጂም ልምምዶች እና የቤት ውስጥ ልምምዶች ቤተ-መጽሐፍት ይድረሱ። እነሱን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ያግኙ። ተነሳሽነት ይኑርዎት እና በአካል ብቃት ጉዞዎ ላይ ያተኩሩ!

የሥልጠና ታሪክዎን አብሮ በተሰራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ የቀን መቁጠሪያ ይከታተሉ ፣ ግራፎቹ አዝማሚያዎችን ለመለየት እና በዚህ ሳምንት ፣ ወር ፣ 6 ወር ወይም አመት ውስጥ ምን ያህል ክብደት እንዳነሱ ያሳያሉ።

የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻዎች ይመልከቱ፣ ያክሉ እና ያርትዑ እና የእርስዎን ስታቲስቲክስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና ታሪክ ያወዳድሩ። የክብደት ማንሳት እቅድዎን ይፍጠሩ እና ቅርፅ ያግኙ - የበለጠ ጠንካራ እና በራስ መተማመን ያለው የራስዎን ስሪት ይገንቡ!

ቀርፋፋ ቪዲዮዎች እስኪጫኑ ድረስ መጠበቅ ሳያስፈልግ የታለሙ የጡንቻ ቡድኖች ተለያይተው ከ300 በላይ የመስመር ውጪ ልምምዶችን ያስሱ ወይም ይፈልጉ።

በጂም ልምምዶችዎ ውስጥ ለመጠቀም የራስዎን ብጁ መልመጃ ይፍጠሩ! በሌሎች መተግበሪያዎች ውስጥ የሌለ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለህ ማከል ትችላለህ!

በስልጠና ወቅት መልመጃዎችን መለዋወጥ፣ ማከል፣ ማርትዕ እና መዝለል ወይም አብሮ የተሰራውን የእረፍት ጊዜ ቆጣሪ በአንድሮይድ ማሳወቂያ ተግባር ማስተካከል ይችላሉ።

በጂም ውስጥ እርስዎን የሚረዱ ብዙ ሌሎች ባህሪያት - አንድ ሬፕ ማክስ፣ BMI ካልኩሌተር፣ WILKS፣ ጨለማ ሁነታ፣ ተወዳጆች...

የጂም መልመጃዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መከታተያ ለጀማሪዎች የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜካኒኮችን እንዲረዱ ለመርዳት ታስቦ ነው ወደ ጂም መራመድ ያን ያህል አዳጋች አይመስልም ፣ ወይም ደግሞ የዘነጋቸውን የልምድ ልምዶች የማስታወስ ችሎታን ያድሳል። እንቅስቃሴዎቹ የተፃፉት ከ20 ዓመት በላይ ልምድ ባለው ልምድ ባለው የጂም ጀንኪ እና በስቴት ደረጃ ሃይል ​​ሰጪ ነው።

እስክሪብቶውን እና ወረቀቱን ያውጡ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ይመዝገቡ፣ ምርጥ ስብስቦችዎን ያክሉ፣ ብጁ ልምምዶችን ይፍጠሩ እና ሂደትዎን ይከታተሉ፣ ሁሉም ለአጠቃቀም ቀላል በሆነ በይነገጽ።

⭐የጂም መልመጃዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ እና እቅድ አውጪ ዋና ዋና ባህሪያት፡⭐
🏋️ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ የሚደረጉ ከ130 በላይ ነፃ አስቀድሞ የተገለጹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
💪 300+ ከመስመር ውጭ ልምምዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የነቃ ጡንቻዎችን የሚያጎሉ ምስሎች
📓 የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ እና ያብጁ
🔄 በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት መልመጃዎችን መለዋወጥ፣ መጨመር፣ ማረም እና መዝለል
📊 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግራፎች - አጠቃላይ ክብደት ማንሳት ወይም የሚሰሩ የጡንቻ ቡድኖችን ያረጋግጡ
🔢 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታቲስቲክስን ያወዳድሩ
🏃‍♂️ በስፖርት ልምምዶች ውስጥ የራስዎን ብጁ ልምምዶች ይፍጠሩ እና ይጠቀሙ
📆 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክዎን አብሮ በተሰራ የቀን መቁጠሪያ ይከታተሉ
⏲️ በስልጠና ወቅት የሚስተካከለው የእረፍት ጊዜ ቆጣሪ በስብስብ መካከል
🔍 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ
🔥 BMI ካልኩሌተር - የሰውነትዎን ብዛት መረጃ ጠቋሚ በቀላሉ ያሰሉ።
💜 ለፈጣን ማጣቀሻ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ይፍጠሩ
👍 በፍጥነት ለመግባት የፌስቡክ ውህደት
🗳️ ከሌሎች አባላት ጋር ለሚወዷቸው ልምምዶች ድምጽ ይስጡ
⚖️ የክልል ክብደት ምርጫ - ኪግ ወይም ፓውንድ
📚 እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ላይ መመሪያዎችን ያፅዱ

በማንኛውም አንድሮይድ መሳሪያ ላይ የእርስዎን ውሂብ መድረስ እንዲችሉ ሁሉም መረጃ ደህንነቱ በተጠበቀ የግል ደመና ላይ ተከማችቷል!

የኛ መተግበሪያ መረጃን ለመሳብ እና ምስሎችን ለመሳብ በበይነመረብ ግንኙነት ላይ የተመሰረተ ነው።

ከዕለታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እስከ አጠቃላይ የአካል ብቃት ዕቅዶች፣ በቀን የበለጠ ጠንካራ ለመሆን በሚያደርጉት መንገድ ላይ ደረጃ በደረጃ እንመራዎታለን!

➡️➡️➡️ የኛን አጠቃላይ የቤት እና የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መከታተያ እና እቅድ አውርዱ እና የአካል ብቃት ጉዞዎን ይጀምሩ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመዝገቡ ፣ ስታቲስቲክስ እና ግስጋሴን ይከታተሉ - የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ! የክብደት ማንሳት እቅድዎን ይፍጠሩ - ጡንቻዎችን እና ጥንካሬን ያግኙ! ቅርፅ ይኑርዎት - ተስማሚ ይሁኑ!