Lower Back Pain Exercises

Wil jy rugpyn voorkom? Probeer hierdie oefeninge om jou rug en ondersteunende spiere te strek en te versterk. Versterkingsoefeninge vir die onderrug kan help om die onderste ruggraat te stabiliseer en die bolyf te ondersteun. Hulle kan ook help om laer rugpyn te verlig en te voorkom.

Om die rugspiere te strek nadat jy 'n rugversterkingsroetine voltooi het, kan help om spierpyn en besering te voorkom. Dit kan ook bykomende voordele bied, soos die verbetering van bewegingsreeks en buigsaamheid.

Die oefensessies demonstreer effektiewe, baie lae-risiko oefeninge, strekke en bewegings om pyn te behandel en te voorkom. Hulle bevat oefeninge wat ontwerp en gerig is om behoorlike mobiliteit en funksionering in jou laerug, heupe, bene en bekken te behandel en te herstel, wat die rug toelaat om te herstel en langtermyn te genees. Alhoewel strek nie 'n middel is vir alle lae rugpyn nie, kan dit in baie gevalle verligting bied. As jy met ligte ongemak of styfheid geleef het, kan hierdie sewe strekke help om die pyn te verminder en die spiere in jou onderrug te versterk.

Of jy nou met chroniese pyn leef of net jou rug wil strek en versterk, ons het beginnerjoga-posisies bygevoeg om te probeer. Talle studies het die krag van die antieke praktyk getoon, wat strek, krag en buigsaamheid beklemtoon, om rugpyn te verlig en funksie te verbeter.

Verskeie navorsingstudies het voorgestel dat Pilates effektief kan wees om lae rugpyn te verlig. Die voordele van Pilates is verbeterde kernkrag, verhoogde spierkrag en buigsaamheid en verbeterde postuur. Daar is ook gevind dat dit goed is om pyn te help hanteer.

Ons fiksheidskundiges deel 'n oefensessie vir laer rugpyn wat die omliggende spiergroepe sal versterk om daardie lyfseer te verlig. Ons bied verskeie 30-dae oefensessie roetines om jou kern en rug spiere te versterk en help om chroniese pyn te verminder.