Kettlebell Workouts

Die kettlebell is 'n effektiewe, klokvormige toerusting wat jou sal help om 'n paar groot spiere te bou. Hierdie toerusting is jou kaartjie vir vinniger fiksheid, selfs vir beginners. Hierdie gewigte, wat goed geskik is vir die hartklopverhogende voordele van HIIT, ontwikkel gelyktydig krag, uithouvermoë, spiere en krag vir swaargewigresultate. En aangesien hulle kompak, aanpasbaar en veelsydig is, is die kettlebell 'n ideale kit vir die tuis oefensessie vegter.

Die groeiende gewildheid van sportsoorte soos CrossFit het gehelp om kettlebell-oefeninge en oefensessies in die hoofstroom te dryf, maar die idee is niks nuuts nie. Jy het niks meer as dit nodig in kombinasie met jou liggaamsgewig om effektief te oefen vir krag, spierbou en kondisionering nie. Gewoonlik het hierdie oefensessies 'n hoë-herhalingsreeks, wat beteken dat verskeie spiere (volliggaam) gelyktydig gewerk word. As hulle teen 'n konstante pas gehou word, kan hulle soortgelyke aërobiese voordele as tabata HIIT-opleiding bied.

Oefeninge soos 'n swaai kan help om jou hartklop te verhoog en ekstra vetspiere te verbrand, maar wanneer dit kom by die bou van krag regdeur jou posterior ketting – die spiere aan die agterkant van die liggaam – kom hulle regtig tot hul reg. Boonop beteken die vorm en grootte dat hulle jou spiere anders sal werk as halters en handgewigte. Ons oefensessieprogramme bou spiere en krag op soos enige ander soort weerstandsoefening, maar dit is veral goed om terselfdertyd liggaamsbewustheid en goeie bewegingsvaardighede te ontwikkel, en dit sal oorgedra word na enige ander soort opleiding of atletiese aktiwiteit waarin jy belangstel. in.

Daar is feitlik geen isolasie-oefeninge wat jy met hierdie toerusting kan uitvoer nie. Die meeste bewegings wat jy sal doen oefen byna die hele liggaam op een slag, en dit leer dit om as 'n eenheid te werk - soos dit doen wanneer jy 'n sport beoefen. Verder leen kettlebells hulself tot plofbare bewegings soos swaai en skoonmaak, wat krag ontwikkel. Jy kan oefeninge saamsnoer, soos in 'n kettle bell flow, om te oefen om plofbaar en sterk in alle rigtings te wees - 'n kenmerk wat jy beslis nie met barbells en dumbbells kry nie.

Dit is 'n funksionele, klokvormige toerusting wat kan help om spiere te vorm en kalorieë te brand. Boonop kan jy hulle gebruik om 'n vollyf-kardio-brand te kry sonder dat jou voete ooit die grond verlaat, so dit is ook ideaal as 'n lae-impak oefensessie. Ons oefensessieplanne kombineer mobiliteit, krag en kardio. Studies toon dat opleiding met 'n kettlebell redelik ongelooflike verbeterings in aërobiese kapasiteit en krag lewer.